Страница 1 из 3 1 2 3 Последняя
Показано с 1 по 10 из 29

Тема: 11 способов начать свой день

  1. #1
    Ula
    Ula вне форума
    Гражданин Аватар для Ula
    Регистрация
    12.04.2007
    Адрес
    Chicagoland
    Сообщений
    2,071
    Спасибо
    218
    Сказали 639 раз в 341 постах

    11 способов начать свой день


    11 способов начать свой день


    Утро… о нет! Вы знаете хотя бы одного человека, которому нравится вставать рано утром. Да, возможно вы слышали о людях, которых называют «жаворонками»…
    Бывают дни, когда встать очень тяжело. Всё, что вам хочется, — это закутаться в одеяло и продолжить сладко спать.
    Но если вы будете проводить утро определенным способом, то возможно и день пройдёт лучше. Если вы ненавидите звук будильника, то следуйте нашим простым правилам. Вы поймете, что ваш день пройдет лучше, если не тратить все утро на борьбу с желанием поспать.



    Шаг 1: Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время. Вы будете поражены, насколько легче вставать, если ваш организм пробуждается сам. Если вы не можете проснуться без помощи будильника, то следует задуматься: а достаточно ли сна получает ваш организм? Вам необходимо приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. И тогда организм скажет вам спасибо! Также попробуйте использовать ваши любимые мелодии в качестве будильника.

    Шаг 2: Примите душ. Вода поможет пробудиться, но не купайтесь в слишком горячей воде — от этого опять захочется спать.

    Шаг 3: Включите музыку, но не слишком громко. Она уменьшает напряжение и хорошо влияет на здоровье. Музыка даст вам заряд позитивной энергии и спокойное восприятие окружающего мира.

    Шаг 4: Утренняя зарядка. Я знаю, что в тот момент, когда вы пытаетесь открыть глаза, утренние упражнения — это то, чего вы хотите меньше всего. Но если утренняя зарядка станет вашей привычкой, вы будете приятно удивлены тем, насколько хорошим будет не только утро, но и весь день. Однако, если все это для вас слишком тяжело, предлагаем перейти к следующему шагу.

    Шаг 5: Потянитесь! Всего лишь 5 минут упражнений на растяжку дадут организму естественный старт в начале дня. Нормализует работу сердца так, чтобы вы чувствовали себя активным и готовым к выполнению испытаний грядущего дня. Кроме того, в отличие от кофе, растяжка придает силы и гибкость вашим мышцам. Вы будете более энергичны. Начните с расслабления мышц ног, затем аккуратно вращайте ступни 3-4 раза по часовой стрелке и против нее. Разомните все тело от головы до ног. Разомните каждую мышцу, а затем расслабьте ее. Это займет примерно 5-7 минут. После выполнения этих упражнений, организм наполнится эндорфинами (гормоны удовольствия). И вы будете чувствовать себя великолепно!

    Шаг 6: Ведение журнала. Теперь, когда ваш организм полностью готов к новым испытаниям предстоящего дня, самое время заставить работать ваш мозг. Последние исследования показали, что когда вы пишете о происходящих с вами событиях, увеличивается чувство счастья и позитива. Пусть эта маленькая забава станет частью вашего утреннего пробуждения.
    Попробуйте написать об одном из любимых моментов, упоминая как можно больше мелких деталей. Описывайте в ярких красках не только то, как вы достигли поставленной цели. Обязательно вспомните все звуки, достопримечательности и даже запахи, ощущаемые в тот момент. Это поможет вам поверить в себя и в то, что вы способны достичь успеха. Если у вас есть проблема или что-то вас беспокоит, попытайтесь написать об этом. Заставьте себя написать хоть что-то хорошее. Тем самым вы подарите себе надежду на то, что эту проблему возможно решить.
    Потратив 10-15 минут, описывая всё происходящее с вами, вы поможете мозгу проснуться.

    Шаг 7: Сбалансированный завтрак. Лёгкий завтрак — это лучший способ получить заряд энергии. Почему бы вместо тостов с джемом, не попробовать более полезный виноград и йогурт. В винограде содержится антиоксиданты, а в йогурте полезные бактерии, способствующие улучшению работы пищеварительной системы.

    Шаг 8: Пейте зелёный чай или кофе. Чашка горячего чая подготовит вас к новому дню. В зелёном чае есть антиоксиданты. Что касается кофе, то я никогда не слышал, что одна чашечка вам сможет повредить.

    Шаг 9: Старайтесь выпивать утром 2 стакана воды. А если можно, то еще несколько бутылок в течение дня. Вечером выпивайте ещё 2-4 стакана перед ужином. Вашему организму необходимо 8-10 стаканов воды в день.

    Шаг 10: Наслаждайтесь утром. Считайте, что это дополнительный период времени перед началом работы. Так что не тратьте его впустую, нежась в постели до самой последней минуты. Если есть возможность, то позавтракайте с вашим лучшим другом в кафе, посидите за столиком, наслаждаясь завтраком. Или, к примеру, прочитайте пару глав какой-нибудь книги.

    Шаг 11: Добирайтесь на работу, в университет, в школу разными маршрутами. Изменение ваших привычек очень полезно. Этим вы ограждаете себя от монотонности. Пользуйтесь разными видами транспорта: автобусом, велосипедом, автостопом. Или ходите пешком.


  2. Эти 2 пользователи сказали Спасибо Ula за это сообщение::

    Nargiz (13.01.2008), P.S. (19.01.2008)

  3. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Адрес
    Advertising world
    Сообщений
    Many




     

  4. #2
    Гражданин
    Регистрация
    30.03.2006
    Сообщений
    3,700
    Спасибо
    291
    Сказали 377 раз в 256 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    Это ж если на работу, скажем к 8:30, то во сколько надо встать что бы выполнить что-то кроме сходить в душ, одеться и позавтракать?

  5. Эти пользователи сказали Спасибо The Siren за этот пост:

    Juliya (04.08.2007)

  6. #3
    Ula
    Ula вне форума
    Гражданин Аватар для Ula
    Регистрация
    12.04.2007
    Адрес
    Chicagoland
    Сообщений
    2,071
    Спасибо
    218
    Сказали 639 раз в 341 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    Или для читающих на английском:

    11 Great Ways To Start Your Day

    “Be pleasant until ten o’clock in the morning and the rest of the day will take care of itself.”
    - Elbert Hubbard

    Mornings… ugh… is there actually anyone who enjoys them? You may have heard that your mum’s friend’s neighbor’s sister is said to be a morning person, but do you actually know any of these mythical beasts in the flesh?
    Some days it’s just really hard to get out of bed. There are the times when your head feels like lead and you just want to pull the covers over it and hide away.
    But the way you spend your morning can add a certain flavor to the rest of your day. So, if the sound of the alarm clock is akin to fingernails on the blackboard then follow these simple steps. You’ll find your day gets off to a much better start so you don’t spend most of the morning battling through a fog.

    Awaken Your Body

    STEP 1: Wake up at the same time. You’ll be amazed at how much easier it is to face the morning if your body automatically wakes itself up. If you’re alarm clock dependent then you need to make sure you’re getting enough sleep. Get into a routine of going to bed and waking up at the same time - your body will thank you for it! Also try setting your stereo as an alarm you can lull yourself awake with your favorite tunes.

    STEP 2: Take a shower. Most of you probably already do this, but if you normally shower at night consider a switch to the am. That blast of water is sure to wake you up, but don’t up the temperature too high or it’ll put you back to sleep!

    STEP 3: Put on some music. Music therapy has been shown to reduce stress and have a positive effect on health. But you don’t need a therapist to enjoy some of the benefits music has to offer. Listening to music as you get ready and start your day will create positive energy and a soothing sense of peace (or a sense of fun, if you play party music). Music can compliment other healthy lifestyle habits, adding a sense of peace to a yoga workout, putting a spring in your step on a morning walk, or stimulating your mind as you write in your journal.

    STEP 4: Exercise. I know that when you’re trying to open your eyes exercise is probably the furthest thing from your mind, but if you get into the habit of exercising first thing you’ll be amazed at how alert you will feel, not just for the morning but the whole day. You don’t need to become a gym junkie either, drag your boy or flatmate out of bed and head out for a quick jog. If that’s too much for you then consider doing STEP 5.

    STEP 5: Stretch. A simple five minute, full-body stretch will give you a natural jumpstart, gently raising your heart rate so that your body feels awake and ready to handle the day’s challenges. In addition, unlike coffee, stretching improves the strength and flexibility of your muscles so that you’ll be more energetic hours, days, and even months down the road. Start by tensing and relaxing the muscles in your feet, then gently rotate each ankle, circling three or four times clockwise and then counter-clockwise to explore your full range of motion. Slowly work your way all the up from your feet to the top of your head, tensing each muscle group for a count of five and then releasing it, and giving every joint a few soft rotations. This should take you about five to seven minutes. When you’re done your whole body will be humming with endorphins, the naturally mood-elevating hormones that your system uses to reward itself for exercising, so you’ll feel great as you head into the next part of your morning routine!

    Journaling For Your Mind

    STEP 6: Journaling. Now that you’re body is ready to face any challenges your day throws at you, it’s time to rev up your brain. Recent scientific research has shown that writing on a regular increases happiness, relaxation and feelings of positivity, so try making this fun and easy practice a part of your morning routine.
    Here are a few examples of the kinds of journaling topics that might make a great addition to your morning routine. Try writing about one of your favorite moments of achievement, recalling as many details as possible. Be vivid not only about how good it felt to reach a goal, but note the sounds, sights, even the smells of that moment! This kind of intense recall of a triumph will help you remember that success is in your grasp. You can also write about things that don’t make you feel successful at all. If there’s an issue in your life that you’re upset about or is bothering you, try writing about it. Get yourself to write down any positive aspects about it: if you can discover something you’ve learned in the struggle, you’ll feel more upbeat and hopeful about finding a solution to your problem.
    Of course, these are just the tip of the iceberg for journaling topics: when it comes to what to write about, the sky’s the limit. Taking just ten or fifteen minutes to write about anything in the morning will help you wake up your brain by pumping it full of upbeat energy, so just have fun with it!

    Fuel For Energy


    STEP 7: Eat a balanced breakfast. I can’t say this enough, having a nice light breakfast in the morning is the best way to increase energy levels and hasten the body and it’s burning of fat cells. Instead of focusing on toast and jam, why not try the healthier option of grapes and plain acidophilus yoghurt. Grapes have amazing antioxidant properties and the live bacteria (don’t freak out – it’s a good thing) in the yoghurt supports the digestive system.

    STEP 8: Drink green tea or some coffee. Sipping a warm cup of tea is a soothing activity that will help you prepare for the day ahead and feel nurtured. Green tea is loaded with antioxidants, so it’s a delicious and healthy lifestyle choice. Now about coffee, ok, so you’re not supposed to be dependent on caffeine to get you through the morning, but never have I read that a cup a day is bad for you! If you’re having a bad morning, then that magic mug of java may just give your brain that extra kick it needs.

    STEP 9
    : Try to drink 2 glasses of water before you leave in the morning. During the day, if you can, try to drink a few bottles of water, and at the end of the day drink another 2-4 glasses with dinner, etc. This may seem like a lot at first, but your body actually does need 8-10 glasses of water to stay correctly hydrated. You may have to use the restroom more than usual when you first start. This is only temporary! As your body gets used to having all the water it needs, it will absorb into your system and your restroom visits will return to normal.

    Enjoy Your Mornings


    STEP 10: Think of it as extra social time. Embrace the period before you start work as extra time you have to yourself so don’t waste it staying in bed to the last possible minute! Meet up with your best friend for breakfast at a local cafe, sit at the dining room table and enjoy breakfast with your partner or read a chapter or two of your book.

    STEP 11: Take a different route to work/uni/school. A change is as good as a holiday and even a small change like taking a different route can make you feel refreshed. By going an alternative way than your normal route you take away some of the monotony you associate with the journey. Even better, try a different mode of transport whether it be bus, walking, cycling or catching a ride with someone else.
    Everyone has a morning routine, and whether it’s a leisurely soak in the tub or a frenzied dash for the bus, the way you spend your first half hour sets the tone for the rest of the day. With that in mind, get things started right with this simple morning routine. Try one or several steps, and experiment until you find what suits you.

    So, Get Your Morning Off To a Good Start!

  7. #4
    Ula
    Ula вне форума
    Гражданин Аватар для Ula
    Регистрация
    12.04.2007
    Адрес
    Chicagoland
    Сообщений
    2,071
    Спасибо
    218
    Сказали 639 раз в 341 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    КАК БЫТЬ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ В ПОНЕДЕЛЬНИК УТРОМ? 8 СПОСОБОВ

    Вне зависимости от того, работаете вы или заботитесь о доме и семье, выходные вы ждете с нетерпением, как возможность отдохнуть. Но вот приходит понедельник, и вам опять сложно включиться в работу. Как проснуться утром, наполненным энергии и желания работать, подскажут следующие советы.

    1. Вместо того чтобы начинать неделю ошарашенным тем количеством работы, которое на вас свалилось и требует выполнения, составьте вечером в воскресенье список, что и когда нужно сделать, в какой последовательности по срочности. Это поможет вам спланировать свое время и все успеть.

    2. Однако если вечер воскресенья угнетает вас больше, чем утро понедельника, процедура составления списка вам, вероятнее всего, не поможет, скорее навредит. Будет лучше, если на воскресный вечер вы спланируете что-нибудь приятное, расслабляющее, что поможет вам отбросить свои переживания. Например, просмотр приятного фильма, посещение друзей, принятие ванны с аромамаслами, массаж.

    3. Уберите свое рабочее место в пятницу вечером. Последние рабочие часы пятницы обычно малопродуктивны. Это прекрасная возможность, чтобы разгрести горы бумаг на рабочем столе и подготовить то, что вам будет необходимо в понедельник. Чистое рабочее место даст вам ощущение свежести в понедельник утром, и вы сможете быстро включиться в работу, сфокусироваться на срочных делах.

    4. Начните день с физических упражнений. Исследования показывают, что в результате физических упражнений вырабатывается гормон серотонин, который предотвращает возникновение депрессий, а также любых пессимистических настроений. 30 минут кардиоупражнений утром помогут вам почувствовать прилив энергии. Более того, этого времени будет достаточно, чтобы открылись поры, и кожа засияла здоровьем.

    5. Здоровый завтрак. Плохой завтрак или вообще его отсутствие – это неправильный способ для начала дня. Оптимальный вариант, если ваш завтрак будет включать овощной омлет или просто овощи с яйцом или кусочком мяса, овсянку с изюмом, творог. В общем, все то, что богато белком, ведь именно белок дает вам энергию на весь день.

    6. Лучше всего надеть в понедельник ваш самый любимый наряд, в котором вы будете чувствовать себя привлекательно и в котором вам будет комфортно. Это определенно поднимет вам настроение. Кроме того, приготовьте его с вечера, чтобы точно быть уверенным, что с ним все в порядке, и вы сможете его надеть.

    7. Запланируйте на вечер понедельника встречу с друзьями, посещение какого-либо мероприятия. Легкое волнение от предстоящей встречи поможет вам чувствовать себя более энергично в этот первый день недели.

    8. Возьмите в привычку выпить в середине дня чашку зеленого чая. Эта процедура освежает, дает заряд энергии, а также время передохнуть. Если вы не любите зеленый чай, замените его на травяной.

    Успехов в работе!

  8. Эти пользователи сказали Спасибо Ula за этот пост:

    Juliya (04.08.2007)

  9. #5
    Ula
    Ula вне форума
    Гражданин Аватар для Ula
    Регистрация
    12.04.2007
    Адрес
    Chicagoland
    Сообщений
    2,071
    Спасибо
    218
    Сказали 639 раз в 341 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    Цитата Сообщение от Ula Посмотреть сообщение
    Шаг 1: Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Вы будете поражены, насколько легче вставать, если ваш организм пробуждается сам. Вам необходимо приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. И тогда организм скажет вам спасибо! Также попробуйте использовать ваши любимые мелодии в качестве будильника.
    Полностью согласна!

    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 2: Примите душ. Вода поможет пробудиться, но не купайтесь в слишком горячей воде — от этого опять захочется спать.
    Верно!
    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 3: Включите музыку, но не слишком громко. Она уменьшает напряжение и хорошо влияет на здоровье. Музыка даст вам заряд позитивной энергии и спокойное восприятие окружающего мира.
    Тоже неплохо!
    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 4: ... если утренняя зарядка станет вашей привычкой, вы будете приятно удивлены тем, насколько хорошим будет не только утро, но и весь день.
    Конечно, это так, но ведь приучить себя сначала надо, а это уже отрицательные эмоции.

    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 5: Потянитесь! Всего лишь 5 минут упражнений на растяжку дадут организму естественный старт в начале дня. ... И вы будете чувствовать себя великолепно!
    Даже не знаю. Потянуться, конечно, можно, но лениво как-то
    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 6: Ведение журнала. ... Пусть эта маленькая забава станет частью вашего утреннего пробуждения.
    Утром? Смысл, наверное, имеет для тех, кто на работу не торопится.
    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 7: Сбалансированный завтрак.
    Завтрак - это святое!

    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 8: Пейте зелёный чай или кофе. Чашка горячего чая подготовит вас к новому дню. В зелёном чае есть антиоксиданты. Что касается кофе, то я никогда не слышал, что одна чашечка вам сможет повредить.
    Угу!
    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 9: Старайтесь выпивать утром 2 стакана воды. А если можно, то еще несколько бутылок в течение дня. Вечером выпивайте ещё 2-4 стакана перед ужином. Вашему организму необходимо 8-10 стаканов воды в день.
    Я столько пить не умею, но надо учиться!
    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 10: Наслаждайтесь утром. Считайте, что это дополнительный период времени перед началом работы. Так что не тратьте его впустую, нежась в постели до самой последней минуты.
    Не соглашусь! Я утром лучше буду наслаждаться в постели...
    Цитата Сообщение от Ula
    Шаг 11: Добирайтесь на работу, в университет, в школу разными маршрутами. Изменение ваших привычек очень полезно. Этим вы ограждаете себя от монотонности. Пользуйтесь разными видами транспорта: автобусом, велосипедом, автостопом. Или ходите пешком.
    По-моему, это уже перебор! Так до работы можно и не дойти!

  10. #6
    Резидент Аватар для Natasha
    Регистрация
    03.10.2006
    Возраст
    49
    Сообщений
    178
    Спасибо
    1
    Сказали 147 раз в 23 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    Я что-то не поняла ето что сейчас такая мода цитировать самих себя?! А как наcщет тех у кого рабочий день начинаеться в 6:38 утра? Вот для примера во сколько мне нужно встать что бы хоть третью часть из всего перечисленного сделать. Я уточню что в 6:38-6:45 я уже должна быть на работе,а не просто радостно проснуться и все прочее, и рабочий день 12 часов. Не-на-вижу раннее утро!!!

  11. #7
    Ula
    Ula вне форума
    Гражданин Аватар для Ula
    Регистрация
    12.04.2007
    Адрес
    Chicagoland
    Сообщений
    2,071
    Спасибо
    218
    Сказали 639 раз в 341 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    Цитата Сообщение от Natasha Посмотреть сообщение
    Я что-то не поняла ето что сейчас такая мода цитировать самих себя?!
    А с чего Вы взяли, что я себя цитирую? Статью то не я писала, я ее только нашла. И высказать свое мнение и отношение тоже имею право!

  12. #8
    Ula
    Ula вне форума
    Гражданин Аватар для Ula
    Регистрация
    12.04.2007
    Адрес
    Chicagoland
    Сообщений
    2,071
    Спасибо
    218
    Сказали 639 раз в 341 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    Цитата Сообщение от Natasha Посмотреть сообщение
    А как наcщет тех у кого рабочий день начинаеться в 6:38 утра? Вот для примера во сколько мне нужно встать что бы хоть третью часть из всего перечисленного сделать. Я уточню что в 6:38-6:45 я уже должна быть на работе,а не просто радостно проснуться и все прочее, и рабочий день 12 часов. Не-на-вижу раннее утро!!!
    Ну если бы все, что происходит вокруг нас, абсолютно каждый мог подстроить под себя, да еще на все 100%, мир был бы уж слишком идеальным. Зачем понимать все так буквально? Я для себя сделала выводы, с большинством предлагаемых способов согласна, просто реализовать все в жизни у меня не получится. Если бы каждый мог позволить себе так проводить утро, придерживаясь всех 11 способов, то день действительно начинался бы великолепно! Или Вы с этим не согласны?

  13. #9
    Модератор Аватар для Lucy
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Moldova-Russia-Missouri-Atlanta
    Сообщений
    34,805
    Спасибо
    1,923
    Сказали 11,596 раз в 7,812 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    Сообщение от Ula
    Шаг 9: Старайтесь выпивать утром 2 стакана воды. А если можно, то еще несколько бутылок в течение дня. Вечером выпивайте ещё 2-4 стакана перед ужином. Вашему организму необходимо 8-10 стаканов воды в день.
    уже доказано, что не необходимо.

    Если я выпью 4 стакана воды перед ужином, я буду вставать ночью каждые два часа - в туалет. А поскольку у меня занимает еще час уснуть после каждого вставания - я точно не высплюсь. Какое после этого приятное утро - вы можете представить.
    23 годa в США and counting!

  14. #10
    Гражданин Аватар для turmarin
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    Временно Ливермор
    Возраст
    35
    Сообщений
    2,231
    Спасибо
    310
    Сказали 202 раз в 167 постах

    Re: 11 способов начать свой день

    Booking.com
    вот и мне кажется что с водой перебор - организм не дурак. Он сам подскажет когда ему вода\питье требуется а когда уже хватит....

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Visitors found this page by searching for:

Nobody landed on this page from a search engine, yet!

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook