Страница 9 из 110 Первая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 59 109 ... Последняя
Показано с 81 по 90 из 1092
Like Tree195Likes

Тема: Фитнесс вопросы

  1. #81
    Гражданин Аватар для Hottail
    Регистрация
    15.02.2013
    Адрес
    US,CA
    Сообщений
    1,371
    Спасибо
    353
    Сказали 832 раз в 423 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Пару грамм информации


    "Спортивное питание подразделяется на несколько категорий, каждая из которых помогает в совершенно конкретной области телостроительства. Я перечислю основные и дам каждой из них краткую характеристику:

    ПРОТЕИН.
    Назначение - обеспечить человека достаточным количеством белка в рационе. Несмотря на страшно звучащее слово, протеин - это всего лишь белок в концентрированном, легкоусвояемом виде. Как правило, это порошок, размешивая который в воде или молоке, мы получаем высокобелковый коктейль. Источником белка в таких коктейлях служат молочная сыворотка, очищенный мясной белок или различные виды растительного белка: соевый, рисовый, пшеничный. Чтобы эффективно наращивать мышечную массу, необходимо ежедневно употреблять не менее 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса. Учитывая крайне низкое (для спортивных целей) содержание белка в обычных продуктах (курица, мясо, творог и рыба содержат не более 20 грамм белка на каждые 100 грамм продукта), которые еще надо приготовить, становится понятно, что если человек весит больше 80 кг, и планирует и дальше набирать чистую мышечную массу, ему будет сложно обойтись без протеина.

    ГЕЙНЕР.
    Назначение - обеспечить нужное количество углеводов и белков в рационе. Серьезно настроенному атлету, необходимо съедать не менее 4 граммов углеводов на каждый килограмм собственного веса. И хотя получить углеводы из обычной пищи легче, чем белок (рис, гречка, макароны - основные углеводные продукты, содержат по 60-70 грамм углеводов на 100 грамм неприготовленного продукта), вопрос удобства употребления, например, гречневой каши на рабочем месте, в машине или общественном транспорте, остается нерешенным. Порошок же гейнера легко взять с собой в шейкере и в нужное время развести в воде.
    Гейнер, помимо углеводов, содержит и белок, так что вам останется хорошо позавтракать овсяной кашей и творогом утром, съесть большую тарелку макарон с куском куриной грудки за ужином, а остальные заботы о вашем пропитании в течение дня может взять на себя гейнер! Главное, при выборе гейнера - внимательно смотреть состав: из какого источника взято основное количество углеводов. Следует избегать товары тех производителей, где основным источником углеводов служит сахар. Углеводы из сахара помогут вам нарастить сало на боках, а не мышцы на плечах, груди и спине. Сахара в гейнере должно быть не больше 25% от общего количества углеводов, в противном случае, такой продукт лучше обходить стороной, ибо он не будет в полной мере отвечать вашим потребностям.

    КРЕАТИН.
    Назначение - обеспечить организм необходимыми ресурсами для уверенного роста силовых показателей. Чем больше вес поднимаемого снаряда, тем более сильное стрессовое воздействие оказывается на мышечную ткань. Для того, чтобы более эффективно преодолевать растущие нагрузки, организм начинает усиленно утолщать мышечные волокна. Таким образом, постоянный рост рабочих весов является непременным условием эффективного набора мышечной массы. Креатин играет очень важную роль в увеличении мышечной выносливости и производительности, позволяя занимающемуся регулярно добавлять новые блины на штангу. Существует множество видов креатина, каждый из которых преподносится как единственно эффективный. На самом деле, начинать пробовать креатин нужно с самого простого и дешевого его вида - креатина моногидрата. Для большинства людей, он позволяет решить поставленные задачи, остальным, не почувствовавшим его работу, придется экспериментировать с более сложными и более дорогими формами креатина (креалкалин, креатина малат, креатина цитрат и т.д.). Но рано или поздно, каждый найдет именно тот вид креатина, который подходит ему наилучшим образом.

    АМИНОКИСЛОТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ.
    Назначение - обеспечить организм белком, разбитым на отдельные аминокислоты для наилучшего усвоения.
    Аминокислотные комплексы - самая противоречивая категория спортивного питания. С одной стороны, не совсем ясно, зачем они нужны, если уже куплен протеиновый коктейль, но производители не устают воспевать "аминки", как наиболее быстро и легко усваиваемый источник белка, без которого все труды по накачке мышц будут напрасны. С другой стороны, нередко посмотрев на состав на банке аминокислот, легко увидеть, что это тот же протеин, только прессованный в таблетки или запаянный в капсулы. Правда, как всегда, где-то посередине. Безусловно, аминокислоты существенно выигрывают в удобстве употребления. Имея банку аминок в машине или на работе, всегда можно подпитать мышцы белком, просто запив капсулы водой. Но при этом надо помнить, что удобство употребления - почти всегда единственная разница аминокислотных комплексов и протеиновых коктейлей, а цена на аминки значительно более высокая.

    BCAA.
    Назначение - восстановление мышц после тренировки. ВСАА комплекс - это три аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин), которые играют важнейшую роль в восстановительном процессе. Употребление BCAA после тренировки способствуют наиболее быстрому поступлению этих аминокислот в поврежденные поднятием тяжестей мышечные волокна и быстро прекращают катаболические процессы. Значение ВСАА трудно переоценить, эти аминокислоты относятся к группе незаменимых, то есть, организм не способен синтезировать их самостоятельно. Мы можем получить ВСАА только с едой или специальными спортивными добавками.

    ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ.
    Назначение - помочь наиболее эффективно провести тренировку. Часто спортсмен приходит в зал в состоянии "севшей батарейки", бесцельно проводя время, отведенное на качание мышц. Причин тому может быть много: стрессы на работе, хроническое недосыпание, напряженная учеба и т.д. В этих ситуациях на помощь занимающимся приходят предтренировочные комплексы - комплексные продукты, включающие в себя разгоняющие ЦНС компоненты (от банального кофеина, до сверх эффективного, но, увы, без пяти минут запрещенного экстракта герани), аминокислоты увеличивающие приток крови к работающей мышце, креатиновую матрицу с транспортной системой и другие ингредиенты. Каждый производитель изготавливает этот продут в соответствии со своими представлениями об эффективности, поэтому одного, подходящего всем, универсального "предтрена", наверное нет. Но факт остается фактом - довольно легко можно подобрать себе предтренировочный комплекс, позволяющий отработать тренировку на все 100%, в каком бы вы ни были состоянии за полчаса до нее.



    ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ.
    Назначение - обеспечить организм повышенным количеством витаминов, минералов и других полезных веществ. Чем интенсивнее и тяжелее тренировки, тем больше потребность спортсмена в различных витаминах. Среди обывателей довольно часто бытует мнение, что витамины из комплексов не усваиваются, взаимно уничтожаются и прочие глупости. На самом деле, такие люди просто не испытывают нагрузок, при которых организм бы ясно дал ощутить разницу в самочувствии с приемом витаминов и без него.
    Часто отдельной категорией спортивного питания идут специальные комплексы для профилактики здоровья суставов и связок, так называемые хондропротекторы. Учитывая, что занятия с отягощениями оказывают повышенную нагрузку на наш опорно-двигательный аппарат, не удивительно, что эти добавки пользуются большим спросом у бодибилдеров и тех, кто занимается силовыми видами спорта. Также эти препараты будут полезны марафонцам и людям с травмами суставов, растяжениями и переломами.

    ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.
    Назначение - помочь избавиться от жировых отложений.
    Давайте сразу внесем ясность: жир сжигается с помощью низкоуглеводной диеты и регулярных тренировок (силовых и кардио). Роль продуктов с громким, не соответствующим истине, названием "жиросжигатели" глубоко вторична. И все эти «волшебные» капсулы естественно никакой жир сами по себе сжечь не могут, но оказывают существенную помощь в процессе похудения. Дело в том, что придерживаясь низкоуглеводной диеты, человек чувствует себя вялым, заторможенным и обессилевшим - не хочется тренироваться, не хочется проявлять активность, честно говоря, жить тоже не очень хочется. И вот здесь правильно подобранный жиросжигатель становится существенным подспорьем. Оказывая стимулирующее воздействие на нервную систему, жиросжигатель выводит человека из состояния сонной апатии, позволяя эффективно тренироваться и осуществлять нормальную жизнедеятельность в условиях пониженного потребления калорий."(с)
    http://ru-healthlife.livejournal.com/3722055.html
    "Последний кто будет улетать, не забудьте выключить свет в аэропорту."

  2. Эти 2 пользователи сказали Спасибо Hottail за это сообщение::

    mealal (03.12.2013), Бeрёзкa (03.12.2013)

  3. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Адрес
    Advertising world
    Сообщений
    Many


    Booking.com
     

  4. #82
    Гражданин Аватар для Бeрёзкa
    Регистрация
    08.02.2006
    Сообщений
    14,761
    Спасибо
    2,625
    Сказали 4,408 раз в 2,535 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    предлагаю сделать фоточку к примеру руки меаляля, до и после.
    и мы будем смотреть что происxодит.

    в TJ Maxx вчера видела полно Комбата, 19.99$
    Женщина требует бережного ухода

  5. #83
    Гражданин
    Регистрация
    15.01.2010
    Сообщений
    643
    Спасибо
    41
    Сказали 359 раз в 215 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Цитата Сообщение от Laminaria Посмотреть сообщение
    Да, он использует тестостерон - заместительную гормональную терапию, это относительно безопасно. Стероиды и гормоны роста для стариков опасны и он к тому же врач. Но есть примеры и пожилых людей, которые ничего кроме питания не применяют. В общем это к тому, что если в пожилом возрасте можно с большим трудом, но набрать мышечную массу (относительно конечно), то в молодом думаю тем более.
    Не хочу показаться невежливым, но тестостерон - это и есть стероиды. Мышцы растут, грубо говоря, не от того, что ты их качаешь, а от того, что организм выделяет больше тестостерона при физических нагрузках. Все анаболические препараты - это тестостерон в той или иной форме. Побочных эффектов полно, начиная от формирования женской груди (у мужчин по окончании курса), и заканчивая простатитом. У женщин еще страшнее - почитайте на тему "маскулинизация". Да что там читать - просто посмотрите фотки Amelie Mauresmo, Светланы Кузнецовой, да и любой штангистки или толкательницы ядра олимпийского уровня.

    После 30 лет уровень тестостерона неизбежно начинает падать. Чем дальше - тем больше. Именно поэтому с возрастом гораздо труднее нарастить мышцы.

    А по поводу спортивного питания. Я пробовал несколько разных добавок, только натуральные вещи. Нашел самое лучшее сочетание для себя. Во-первых, я ел обычную еду 3 раза в день (больше мне не позволяет образ жизни), нисколько не изменял рацион. Добавки пил 3-4 раза в день:
    1. Гидроизолят 2 раза в день: ровно между завтраком и обедом, и сразу после тренировки. Тренировался я обычно 3 раза в неделю, часа в 2-3 дня, примерно по часу. В дни без тренировок пил его между обедом и ужином. Продукт, который мне понравился - ON Platinum Hydro Whey
    2. Комплекс BSN No Explode (грубо говоря, креатин + кофеин + много ненужной фигни) - только в день тренировок минут за 30 до занятия. Интересная вещь. Кажется, работает. Побочный эффект - небольшие покалывания в мышцах в течение часа-двух после приема. Если это напрягает - думаю, можно заменить простым креатином - он абсолютно безвреден.
    3. Казеин - перед сном. Я пил продукт ON.

    Я типичный эндоморф. Для улучшения жирового обмена также пил рыбий жир. Он продается в капсулах. Если не раскусывать - абсолютно безвкусный.

    Результаты хорошие. Уже через пару месяцев после начала занятий заметили все. Рабочие веса к тому времени увеличились вдвое. К сожалению, я, видимо, неправильно выполнял приседания со штангой, и в какой-то момент мой шейный остеохондроз дал о себе знать. Начала болеть голова от любых физических нагрузок. Пришлось прекратить заниматься на несколько месяцев. Сейчас все прошло, но все никак не могу снова загнать себя в спортзал.
    Последний раз редактировалось Sabut; 03.12.2013 в 12:26.

  6. #84
    Гражданин Аватар для mealal
    Регистрация
    05.06.2010
    Адрес
    Garden State
    Возраст
    37
    Сообщений
    11,043
    Спасибо
    415
    Сказали 3,546 раз в 2,163 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Хорошо, что не задницы
    Снимаю, порчу

  7. #85
    Гражданин Аватар для Бeрёзкa
    Регистрация
    08.02.2006
    Сообщений
    14,761
    Спасибо
    2,625
    Сказали 4,408 раз в 2,535 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Цитата Сообщение от mealal Посмотреть сообщение
    Хорошо, что не задницы
    ой, ты все опорочишь...
    ну ладно, так и не узнаем, выросло у тебя или
    нет...
    Женщина требует бережного ухода

  8. #86
    Гражданин Аватар для mealal
    Регистрация
    05.06.2010
    Адрес
    Garden State
    Возраст
    37
    Сообщений
    11,043
    Спасибо
    415
    Сказали 3,546 раз в 2,163 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Я потом доложусь
    Снимаю, порчу

  9. #87
    Гражданин Аватар для Laminaria
    Регистрация
    05.05.2009
    Сообщений
    10,464
    Спасибо
    6,155
    Сказали 8,248 раз в 3,458 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Цитата Сообщение от Sabut Посмотреть сообщение
    Не хочу показаться невежливым, но тестостерон - это и есть стероиды. Мышцы растут, грубо говоря, не от того, что ты их качаешь, а от того, что организм выделяет больше тестостерона при физических нагрузках. Все анаболические препараты - это тестостерон в той или иной форме. Побочных эффектов полно, начиная от формирования женской груди (у мужчин по окончании курса), и заканчивая простатитом. У женщин еще страшнее - почитайте на тему "маскулинизация". Да что там читать - просто посмотрите фотки Amelie Mauresmo, Светланы Кузнецовой, да и любой штангистки или толкательницы ядра олимпийского уровня.

    После 30 лет уровень тестостерона неизбежно начинает падать. Чем дальше - тем больше. Именно поэтому с возрастом гораздо труднее нарастить мышцы.
    Да, я ошиблась, написав, что это не стероиды, но никто не призывал их применять, тем более у женщин, что такое "маскулинизация" я прекрасно знаю. Мой смысл первого поста был совсем в другом. И если уже речь зашла о гормональной заместительно терапии в пожилом возрасте, то это нечто другое, чем применение тестостерона для бодибилдерских соревнований в 25 лет. Ну а побочка есть абсолютно от любых препаратов, здесь уже оценивается целесообразность и возможные риски и преимущества и выписывается эта терапия врачом. Еще раз повторюсь, что призыва применять стероиды не было и нет. На этом все.
    Последний раз редактировалось Laminaria; 03.12.2013 в 12:46.

  10. #88
    Гражданин Аватар для Sqaer
    Регистрация
    02.05.2012
    Адрес
    Харьков, Украина
    Возраст
    34
    Сообщений
    2,131
    Спасибо
    150
    Сказали 875 раз в 425 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Цитата Сообщение от Sabut Посмотреть сообщение
    Не хочу показаться невежливым, но тестостерон - это и есть стероиды .
    Дальше можно не читать
    If you are so clever, show me your money

  11. #89
    Гражданин
    Регистрация
    15.01.2010
    Сообщений
    643
    Спасибо
    41
    Сказали 359 раз в 215 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Цитата Сообщение от Sqaer Посмотреть сообщение
    Дальше можно не читать
    И чем же вас это так позабавило, господин эксперт? Обоснуйте, пожалуйста.

  12. #90
    Гражданин Аватар для tranquil
    Регистрация
    16.09.2012
    Адрес
    Long Islander
    Сообщений
    5,296
    Спасибо
    308
    Сказали 1,473 раз в 998 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Цитата Сообщение от Sabut Посмотреть сообщение
    и в какой-то момент мой шейный остеохондроз дал о себе знать. Начала болеть голова от любых физических нагрузок.
    Это еще может быть давление...если острая стреляющая больше во время выполнения упражнения. С этим нужно быть очень осторожным.

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Visitors found this page by searching for:

фитнес

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook