Страница 46 из 110 Первая ... 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 96 ... Последняя
Показано с 451 по 460 из 1092
Like Tree195Likes

Тема: Фитнесс вопросы

  1. #451
    Гражданин Аватар для mealal
    Регистрация
    05.06.2010
    Адрес
    Garden State
    Возраст
    37
    Сообщений
    11,100
    Спасибо
    415
    Сказали 3,550 раз в 2,166 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Пятничное видео


    Если б было море пива - стал бы рыбкой я красивой

  2. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Адрес
    Advertising world
    Возраст
    2010
    Сообщений
    Many


    Booking.com
     

  3. #452
    Гражданин
    Регистрация
    11.06.2009
    Адрес
    USA
    Сообщений
    981
    Спасибо
    5
    Сказали 621 раз в 213 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Хотите похудеть ...
    Для начала два простых совета:

    1) ешьте в одно и тоже время

    (просто о сложном : не шокитуйте организм перерывами или частотой , просто дайте ему знать что он всегда получит свою порцию и не надо ничего накапливать впрок)

    2) Бег и прочие аэробные нагрузки после силовых нагрузок (разминка не в счет) Железо потягали и вперед на дорожку бегать

    (просто о сложном: у организма три основных источника энергии (грубо говоря, не вдаваясь в митохондрии АТФ и прочую научность): гликоген - первый легкодоступный , жир - воторой для продолжительных нагрузок, мышцы - если организм голодает...Так вот если вы начнете с железа , то организм сожжет гликоген из печени самый быстродоступный источник и легкий для обработки, а когда вы будете на дорожке после того как уже сожгли железом гликоген, то организм сразу примется за жир , понятно , что энергообмен идет в комбинации и не строго сначала гликоген до конца , а потом жир , но обшая картина именно такова , избавились от гликогена анаэробно и сразу сжигате жир аэробно , при обратной комбинации бег а потом железо вы сожгете меньше жира)

  4. Эти пользователи сказали Спасибо tempo2009 за этот пост:

    ILT (17.01.2014)

  5. #453
    Гражданин Аватар для Бeрёзкa
    Регистрация
    08.02.2006
    Сообщений
    14,797
    Спасибо
    2,626
    Сказали 4,413 раз в 2,540 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    сколько даем на гликоген? 20 мин с весом?
    Женщина требует бережного ухода

  6. #454
    ILT
    ILT вне форума
    Гражданин
    Регистрация
    01.07.2007
    Адрес
    Massachusetts, Boston's burbs
    Сообщений
    13,983
    Записей в дневнике
    3
    Спасибо
    3,836
    Сказали 4,047 раз в 2,499 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    А что именно с железом нужно делать? Я девочка.

    Под железом имеется в виду поднятие веса или любые не кардио упражнения на тренажерах?

  7. #455
    Гражданин
    Регистрация
    11.06.2009
    Адрес
    USA
    Сообщений
    981
    Спасибо
    5
    Сказали 621 раз в 213 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Любая анаэробная нагрузка
    30-45 минут достаточно

  8. #456
    Гражданин
    Регистрация
    11.06.2009
    Адрес
    USA
    Сообщений
    981
    Спасибо
    5
    Сказали 621 раз в 213 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%...BD%D0%B8%D0%B5

    http://sportswiki.ru/%D0%90%D0%BD%D0...B2%D0%BA%D0%B8

    Фитнесс вопросы-kinesis.jpg


    Анаэробное и аэробное энергообразование в тканях человека
    Некоторые ткани животных и человека отличаются повышенной устойчивостью к гипоксии (особенно мышечная ткань). В обычных условиях синтез АТФ идет аэробным путем, а при напряженной мышечной деятельности, когда доставка кислорода к мышцам затруднена, в состоянии гипоксии, а также при воспалительных реакциях в тканях доминируют анаэробные механизмы регенерации АТФ. В скелетных мышцах выявлены 3 вида анаэробных и только один аэробный путь регенерации АТФ.
    3 вида анаэробного пути синтеза АТФ
    К анаэробным относятся:

    Креатинфосфатазный (фосфогеный или алактатный) механизм — перефосфорилирование между креатинфосфатом и АДФ
    Миокиназный — синтез (иначе ресинтез) АТФ при реакции трансфосфорилирования 2 молекул АДФ(аденилатциклаза)
    Гликолитический — анаэробное расщепление глюкозы крови или запаса гликогена, заканчивающийся образованием молочной кислоты (иначе именуется «лактатным»).

    Каждый механизм имеет свое время удержания максимальной мощности и оптимум энергообеспечения тканей. Наибольшая мощность и наименьшее время удержания:

  9. Эти пользователи сказали Спасибо tempo2009 за этот пост:

    ILT (18.01.2014)

  10. #457
    Гражданин
    Регистрация
    11.06.2009
    Адрес
    USA
    Сообщений
    981
    Спасибо
    5
    Сказали 621 раз в 213 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Цитата Сообщение от ILT Посмотреть сообщение
    А что именно с железом нужно делать? Я девочка.

    Под железом имеется в виду поднятие веса или любые не кардио упражнения на тренажерах?
    Yep...
    Бег на 100 метров
    Поделайте 20 минут : Приседания , отжимания , подтягивания , пресс ....
    Ну или ноги на тренажерах
    Что-то с силовой нагрузкой , что по душе ...Кроссфит...
    А потом на дорожку на 20-30 минут
    ------------------

  11. Эти пользователи сказали Спасибо tempo2009 за этот пост:

    ILT (18.01.2014)

  12. #458
    Гражданин
    Регистрация
    11.06.2009
    Адрес
    USA
    Сообщений
    981
    Спасибо
    5
    Сказали 621 раз в 213 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Желaюшие похудеть , но не любяшие бегать
    Если сердечно/кардио/дыхательно выносливость вам не интересны , а интересен только сброс веса , не мучайтесь не бегайте как лоси , хождение в гору (6-10 наклон при 3.0 - 4.0 миль в час) на такое же расстояние или такое же время "сожжет" почти столько же жира , сколько тот кто бегает с языком на плечо, разница в сожженных калориях незначительно больше у того кто носится...
    ------------------------------------------------------------
    Кстати жир не "сжигается" , клеток жира у Вас одинаково всю жизнь начиная с лет 8-10
    Так что вы не сжигаете их а уменьшаете их толшину, а не количество , так что грамотнее сказать "Я сузил сегодня жир на дорожке" ...
    sorry for being smart ass )))
    Последний раз редактировалось tempo2009; 17.01.2014 в 19:42.

  13. Эти пользователи сказали Спасибо tempo2009 за этот пост:

    ILT (18.01.2014)

  14. #459
    Гражданин
    Регистрация
    11.06.2009
    Адрес
    USA
    Сообщений
    981
    Спасибо
    5
    Сказали 621 раз в 213 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    Тот кто ходит в зал 3 - 4 раза в неделю по часу , добивается одинаковых результатов, чем тот кто ходит в зал 2 раза в неделю по 2 - 2,5 часа при одинаковой диете.
    Так что смело можете убрать один день в зале размазав это время на оставшиеся два дня , если вам требуется больше времени на семью учебу или работу, результат от тренировок будет таков же

  15. Эти пользователи сказали Спасибо tempo2009 за этот пост:

    ILT (18.01.2014)

  16. #460
    Гражданин Аватар для art_357
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    The Spirit of America
    Возраст
    36
    Сообщений
    2,477
    Спасибо
    2,086
    Сказали 2,807 раз в 809 постах

    Re: Фитнесс вопросы

    2 раза в неделю зал - это не лучший вариант. Придется упахиваться по 2,5 - 3 часа. Лучше - раз пять в неделю по часу. Пробежка - две группы мышц - Stair Master и домой (на работу).

    И главное распределить суточное питание правильно:
    30 процентов - завтрак
    50 процентов - обед
    20 процентов - ужин.
    Помните Македонского? Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

  17. Эти пользователи сказали Спасибо art_357 за этот пост:

    ILT (18.01.2014)

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Visitors found this page by searching for:

фитнес

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook