Ваш спортивный режим.

Спорт и Туризм. Раздел о спорте
1

Здравствуйте, я уверен, что на столь большом по количеству читателей и пользователей форуме, найдется достаточно людей которые соблюдают и живут по спортивному расписанию:strong:. Конечно у большинства не хватает времени из-за работы, семьи и личных увлечений, но было бы здорово узнать о том, кто как совмещает здоровый образ жизни и повседневные дела. Лично я живу по расписанию и вот мой пример подъема с утра.

Будние дни:
Подъем - 5:00 AM.
На переодевания и разминку я выделяю не более 15 минут.
Пробежка - 5:15 AM.
Спокойный бег около 5 км по пересеченной местности.
Турник - ближе к 5:50 AM.
Выполняю 5 подходов подтягиваний широким хватом, количество еженедельно прибавляется, в перерывах приседаю, что бы не “остыть”.
Брусья - приблизительно 6:10 AM.
Делаю всего 3 подхода, но одинаковых по количеству, еженедельно прибавляю.
Возвращаюсь пробежкой домой - 6:30 AM.
По возвращению снимаю куртку и выполняю ряд упражнений на пресс в течении 10 минут.
Душ - 6:45 AM.

Далее, у меня остается 20 минут, что бы переодеться в повседневную одежду, собраться и приготовить завтрак. Завтракаю я всегда овсяной кашей, без добавок кроме сухофруктов аля изюма, это не только полезно с утра:bayan:, но и оставляет чувство сытости до обеда.
Затем прихожу домой уже к 16:00, готовлю обед из риса и чечевицы ( последнию лучше готовить заранее ), завариваю зеленый час с лимоном, беру кусочек вкусного, слегка обжаренного после тостера хлебушка, овощной салат и яблоко. В другой же день просто варю макароны и заранее готовлю отбивные по французски. Отдохнувшим и сытым:drinks: выхожу к 18:00 на тренировку по боксу, где тренируюсь до 20:00 с понедельника по пятницу. Это и работа с железом, и боксерское регби ( смесь баскетбола и борьбы ), не говоря уже о стандартных тренировках, требующих большой выносливости. В общем к 21:00 я возвращаюсь полуживой домой=0. На ужин у меня в принципе тоже самое, что и на обед, либо иное блюдо, но с другого рациона ( аля макароны и отбивные по французски ) . В течении часа делаю все дела, что успеваю и к 22:00 начинаю ложится спать, ведь режим нарушать нельзя, хуже будет:!. В субботу же я только тренируюсь по утрам, а вечером уже предпочитаю хорошо распарится в русской баньке:drinks:, да так, что все воскресенья хожу как овощ :whats_up:, соответственно и тренировок в этот день нет, и выспаться можно, хотя организм на автомате сам просыпается ближе к 5:00:!.
P.S.
В таком режиме живу уже более месяца, пока без нарушений. Отказался полностью от сладостей и вредной пищи, о чем нисколько не жалею, хотя окружение мое меня постоянно искушает, но нужно держатся, ведь им не понять удовольствие после взятия новых высот или каково к 7-ми утра иметь полностью проснувшийся организм, готовый к работе.
Собственно Сабж - а какое у вас спортивное расписания? Хотелось бы в подробностях конечно :).

2 лайка
2

разве ж это жизнь? пардон май френч, но ничего, кроме жалости, такое расписание не вызывает. где свидания, где время с семьей, где встречи с друзьями, где кино-теарт-шашлыки-рыбалка, где поход по магазинам (за продуктами хотя бы) неужели это все происходит в воскресенье, когда вы ходите как овощ?
у вас цель какая спортивная есть, или просто так время убиваете?
единственное, что мне понравилось - это расписание работы, когда в 7 еще только завтрак дома, а в 16 уже снова дома и обед. подозреваю, что речь идет о студенческой жизни, но тогда когда вы учиться успеваете?

здоровый образ жизни и занятия спортом для поддержания здоровья и физической формы - это не то, что вы описАли.

2 лайка
3

это уже govorim pro sport получается :slight_smile:

это даже не физкультура.

4

1-45 на спорт.
Скажите, а Вы деньги телом зарабатываете?

Мне просто интересно, где Вы берете столько времени на спорт?

5

1-45 - это только утром. а есть еще и вечерний спорт, под конец первого поста описано, еще 2 часа в день с понедельника по пятницу :strong:

6

Я честно говоря не читал дальше утра.

Просто у меня режим как таковой не получается. Я могу только утро планировать.
За день столько всего может поменяться.

Может случится завал на работе, может поменяться погода (и пробежка или ролики сорвутся), а может случится резко [party] или свидание.

7

могу, конечно, ошибаться, но мне кажется, 3,5 часа спорта в день 5 дней в неделю - “здоровья ради” - сильный перебор :pardon:
жизнь проходит мимо.

2 лайка
8

респект конечно, но если все ето профессионально, то может быть, а так, имхо, организму нужен какой-то отдых: 2-3 дня в неделю без, хотя бы, вечерних нагрузок, не? но я не спец. -)

1 лайк
9

Есть, подобный режим в принципе я вёл, когда занимался боксом на профессиональном уровне любителя ( чемпионаты, сборы ), затем ушел в рутину, осел и жизнь перестала приносить мне столько красок как раньше, видимо я помешен на этом:). Нынешняя цель - иностранный легион, в который я собираюсь поступить в ближайшее время, только бегают там по утрам не 5 км, а 15, поэтому и нагрузки постоянно увеличиваются у меня.

Так я отдыхаю - все воскресенья и пол дня субботы и скажу, что этого более чем достаточно для меня:strong:.

Вот находится время, просто телевизор не смотрю и в компьютере не много сижу, а по поводу денег телом :lol: в каком-то смысле да.

Так ребят, ну многие же из вас занимаются спортом/ведут здоровый образ жизни, так что не отходим от самой темы и публикуем свой график, делимся впечатлениями и недостатками.

10

какие впечатления то? рутина,утром потратил час на физкультуру и на работу

есть некоторые правила которые стараюсь соблюдать, но на неистовом режиме жить это никакого здоровья не хватит.

11

Блин, ну ТС и режимец обрисовал…Это просто Заксенхаузен какой-то=0.
Чтоб поддержать тему скажу, что лично я стараюсь заниматься каждый день, но у меня обычно это пресс+гантели+отжимания и т.п… и после 22 часов…
Зимой лыжи обязательно, если погода позволяет, обычно получается 1 раз в неделю-две, в выходной, по 20-25км (раньше просто профессионально бегал), также примерно бассейн-сауна и пробежки-турник и футбол с друзьями. Кроме того стараюсь не есть мучное, сало и т.д. и т.п. без фанатизма впрочем…Да, ещё не курю и не пью крепкое спиртное и пиво.
Мне вполне хватает чтобы быть в форме, не отрываться от жизни и отлично себя чувствовать. Кстати, мне никто не даёт моих лет, просто никто…:slight_smile:
P.S. Всё очень индивидуально и зависит от возраста, скорости обмена веществ, генетических предласположенностей и т.д…

12

имхо конечно, но иностранный легион - это уже немного больше, чем просто желание вести здоровый образ жизни. :wink: и обычно у людей все же больше времени уходит именно на “повседневные дела”, а не на спортивные. 3,5 часа для осуществления цели - это хорошо, но просто для поддержания себя в форме многовато как-то…

для здорового образа жизни не ем всякую гадость, не пью соду, 2-3 раза в неделю по 40-60 мин. занимаюсь “спортом”, если времени нет совсем (а такое бывает благодаря работе :slight_smile: ), то сокращаю по 15-20 мин. в день. но это не режим “на месяц”, а скорее постоянный.
впечатления: заметила, что лучше всего заниматься спортом в хорошем настроении, тогда все получается так как нужно :wink:
недостатки: особых недостатков не замечено :wink:

13

Eclipse
Я абсолютно поддерживаю с едой, когда не злоупотребляешь вредным продуктами - жить становится проще и больше начинаешь ценить здоровую пищу :).
Kate

Мотивация - это наша все, например я сегодня пошел с хорошим настроением на тренировку и к своему удивлению показал отличные результаты для себя - 2,5 км в высоком темпе за короткий промежуток и без отдышки, просто мне хотелось бежать быстрее и быстрее, а в иной день погода ужасна, день не удался и тренировки соответственно унылые и малопродуктивные :!.

14

Будние дни:
Подъем - 5:00 AM.
На переодевания и разминку я выделяю не более 5 минут.
Пробежка - 5:05 AM.
Спокойный бег около 5 км по пересеченной местности. Потом от души на велике километров 10. Потом проплываю 400 метров.
Турник - ближе к 5:50 AM.
Выполняю 5 подходов подтягиваний широким хватом, количество еженедельно прибавляется, в перерывах приседаю, что бы не “остыть”.
Брусья - приблизительно 6:10 AM.
Делаю всего 3 подхода, но одинаковых по количеству, еженедельно прибавляю.
Возвращаюсь пробежкой домой - 6:30 AM.
По возвращению снимаю куртку и выполняю ряд упражнений на пресс в течении 10 минут.
Душ - 6:45 AM.

Далее, у меня остается 20 минут, что бы переодеться в повседневную одежду, собраться и съесть приготовленный женой завтрак. Завтракаю я всегда органической овсяной кашей, со всякими добавками из сухофруктов аля изюма и орехов, это не только полезно с утра, но и оставляет чувство сытости до обеда.
Затем прихожу домой уже к 16:00, готовлю обед из риса и чечевицы ( последнию лучше готовить заранее ), завариваю зеленый час с лимоном, беру кусочек вкусного, слегка обжаренного после тостера хлебушка, овощной салат и яблоко. В другой же день просто варю макароны и заранее готовлю отбивные по французски. Отдохнувшим и сытым выхожу к 18:00 на тренировку по боксу, где тренируюсь до 20:00 с понедельника по пятницу. Это и работа с железом, и боксерское регби ( смесь баскетбола и борьбы ), не говоря уже о стандартных тренировках, требующих большой выносливости. В общем к 21:00 я возвращаюсь полуживой домой. На ужин у меня в принципе тоже самое, что и на обед, либо иное блюдо, но с другого рациона ( аля макароны и отбивные по французски ) . В течении часа делаю все дела, что успеваю и к 22:00 начинаю ложится спать, ведь режим нарушать нельзя, хуже будет. В субботу же я только тренируюсь по утрам, а вечером уже предпочитаю хорошо распарится в русской баньке, да так, что все воскресенья хожу как овощ , соответственно и тренировок в этот день нет, и выспаться можно, хотя организм на автомате сам просыпается …
… в 5-40. Фигасе, надо же такому присниться. Встал, умыться-помыться, поднять дочь, сварить чашку кофе - выкурить чашку кофе, пока машина прогревается, к тому моменту дочь собралась - отвожу ее на автобус, потом отвожу себя на паровоз, в паровозе “досыпаю” свои полчаса, потом полчаса быстрым шагом через центр ДС, поглядывая по сторонам на бегунов и бегух, вылысыпыдыстов и вылысыпыдысточек, в 6 обратно на паровоз быстрым шагом, досыпаю еще полчаса, приезжаю домой к 8, ужинаю за весь прошедший день, потом чешу в колледж за старшим, приезжаем домой, под сигарету бутылка пива… 22-00. Укладываем мелкого спать… Старшие и сами вырубаются…Из режима выбиваться нельзя, поэтому стараемся уснуть не позже 0-40 - все таки мне на отдых надо минимум 5 часов непрерывного сна… В 5-40 опять что-то приснится:lol:

3 лайка
15

мне кажется, самый спортивный режим тут у роксоланы должен быть :lol:

16

ну… мы это, меряться не будем, ок?:lol:

17

я бы померилась, но нечем :pardon: на работу я не бегаю, ем 3-4 раза в день без оглядки на полезность и не смотря на часы. короче, спортсмен из меня никакой. :drinks: