Здравствуйте, я уверен, что на столь большом по количеству читателей и пользователей форуме, найдется достаточно людей которые соблюдают и живут по спортивному расписанию:strong:. Конечно у большинства не хватает времени из-за работы, семьи и личных увлечений, но было бы здорово узнать о том, кто как совмещает здоровый образ жизни и повседневные дела. Лично я живу по расписанию и вот мой пример подъема с утра.
Будние дни:
Подъем - 5:00 AM.
На переодевания и разминку я выделяю не более 15 минут.
Пробежка - 5:15 AM.
Спокойный бег около 5 км по пересеченной местности.
Турник - ближе к 5:50 AM.
Выполняю 5 подходов подтягиваний широким хватом, количество еженедельно прибавляется, в перерывах приседаю, что бы не “остыть”.
Брусья - приблизительно 6:10 AM.
Делаю всего 3 подхода, но одинаковых по количеству, еженедельно прибавляю.
Возвращаюсь пробежкой домой - 6:30 AM.
По возвращению снимаю куртку и выполняю ряд упражнений на пресс в течении 10 минут.
Душ - 6:45 AM.
Далее, у меня остается 20 минут, что бы переодеться в повседневную одежду, собраться и приготовить завтрак. Завтракаю я всегда овсяной кашей, без добавок кроме сухофруктов аля изюма, это не только полезно с утра:bayan:, но и оставляет чувство сытости до обеда.
Затем прихожу домой уже к 16:00, готовлю обед из риса и чечевицы ( последнию лучше готовить заранее ), завариваю зеленый час с лимоном, беру кусочек вкусного, слегка обжаренного после тостера хлебушка, овощной салат и яблоко. В другой же день просто варю макароны и заранее готовлю отбивные по французски. Отдохнувшим и сытым:drinks: выхожу к 18:00 на тренировку по боксу, где тренируюсь до 20:00 с понедельника по пятницу. Это и работа с железом, и боксерское регби ( смесь баскетбола и борьбы ), не говоря уже о стандартных тренировках, требующих большой выносливости. В общем к 21:00 я возвращаюсь полуживой домой=0. На ужин у меня в принципе тоже самое, что и на обед, либо иное блюдо, но с другого рациона ( аля макароны и отбивные по французски ) . В течении часа делаю все дела, что успеваю и к 22:00 начинаю ложится спать, ведь режим нарушать нельзя, хуже будет:!. В субботу же я только тренируюсь по утрам, а вечером уже предпочитаю хорошо распарится в русской баньке:drinks:, да так, что все воскресенья хожу как овощ , соответственно и тренировок в этот день нет, и выспаться можно, хотя организм на автомате сам просыпается ближе к 5:00:!.
P.S.
В таком режиме живу уже более месяца, пока без нарушений. Отказался полностью от сладостей и вредной пищи, о чем нисколько не жалею, хотя окружение мое меня постоянно искушает, но нужно держатся, ведь им не понять удовольствие после взятия новых высот или каково к 7-ми утра иметь полностью проснувшийся организм, готовый к работе.
Собственно Сабж - а какое у вас спортивное расписания? Хотелось бы в подробностях конечно :).