Вот тут есть анимированные упражнения для различных групп мышц.
Просто нажимаете на то что вам надо ( Legs, arms, shoulders и т.д. ) смотрите различные упражнения для этих групп мышц.
4 лайка
прикольно. Мне эту ссылку посоветывал друг на старой работе. Потом я ее где выложил и ее сильно раскритиковали. Там некоторые упражнения со штангой показаны неправильно, можно себя травмировать если выполнять так как они советуют. Вобщем, ресурс хороший, но тренер все равно нужен.
а кто-нибудь знает какое-нибудь упражнение на нижний пресс? все, что мне показывали не работает, работает только на верхний или надо сделать как минимум 1000 раз чтобы почувствовать… у менja наверное пресс очень сильный… но спрятан под тем, что хотелось бы скачать… чтобы to feel the burn мне надо на самом зверском тренажере в Bally сделать раз 100… но все-равно только верхний чувствую…
Бег-самое сильное упражнение на пресс, точнее на то, что хотелось бы скачать.
Ну а чтоб накачать… так там масса упражнений, и на верх и на низ … и на боковой.
Надо повеситься… повиснуть т.е. 
на турнике и подымать ноги, хотя бы до горизонтали. Раз 100 не сделаете, это точно и почувствуете… Ноги можно подымать также согнутыми в коленях к груди-хватит на больше повторений. Если тяже подымать ноги в висе, то можно найти в хорошем зале тренажер с упором на локоть и предплечье.
Верхний пресс можно качать на наклонной скамье своим весом, либо на блоке, стоя на коленях в 1 м. от блока - на блоке ваш вес, тяга блока - за шеей и пошло челобитие до пола. Тут непонятно, наверное… это проще показать.
1 лайк
:dirol: пресс - одни из самых упрямых групп мышц, по-моему, хорошо еще кроме сгибания корпуса, в положении лежа поработать со скакалками. Минуты по три прыгать через день.
Разъянения специалиста!
так называемый “нижний пресс” вы и не должны чувствовать. Чувствуются при работе в основном “красные мышцы” из-за наполнения кровью мышечных волокон и расстягивания мышечных капсул. Так называемый нижний пресс состоит в основном из сухожилий, образующих белую фасцию брюшины и крепит ее к тазовым костям. По этому наполняться там особо нечему, вот и не болит. Но это не значит, что не работает. Итак качайте пресс любым способом, поможет обязательно. А если сильны садомазахистские наклонности попробуйте делать эту тысячу сериями по 100 раз в максимальном темпе с перерывом 30 сек. На 5-ой серии полное удовлетворение гарантирую. И вообще жиры начинают утилизироваться на 10-15 минуте от начала работы при пульсе 130 уд. в мин. и выше. Отсюда сначала хорошая разминка чтобы поднять пульс и вперед но без фанатизма. Во всем нужна умеренность, а главное регулярность. И не забывайте, после силовой работы делать упражнения на растяжение работавших мышц. Удачи! Будут еще вопросы можем продолжить ликбез:strong:
Для нижнего пресса как правильно было сказано, так это поднятие ног, ну если вам это долго делать 
ну тогда попробуйте привезать к ногам гантели и регулируйте вес, неперебарщивайте, а то и спину можно подорвать. А так почитайте , очень рекомендую книгу "Как качалась сталь; А.Шварца. Есть чем поучиться.
Жир локально убрать с живота невозможно качая пресс до жжения, можно убрать в комплексе по всему телу Отсюда вывод, кардио+работа два три раза в неделю на пресс минут по 15.
Мышцы пресса, мышцы пресса. При этом и поясницу не забывать прокачивать.
напишите пожалуйста свои программы по которым вы работаете!я работаю на массу и один день на рельеф!
Витек вот почитайте эту темку, может что-то для себя найдёте.
http://www.govorimpro.us/forum/showthread.php?t=1096
1 лайк
У меня где-то валялась…
Такой вопрос , народ. Если я- вегетарианец, то масса может как-то рости с помощью чего-то заменяющего мясо(птицу и рыбу тоже, да яйца еще сюда же)?
1 лайк
спасибо!
а скачать ее можно?
1 лайк
Что именно скачать Вы хотите?
Кстати, какой у Вас вес, рост, веса в большой тройке?
1 лайк
рост 184 вес 75!скачать программу вот эту которую александр предложил
Заочно сложно что-либо предлагать в этом деле, но попробую.
Наверное, как и для большинства Вы занимаетесь для себя, хотите выглядеть подкачанно и спортивно, особо не перенапрягаясь.
Судя по весу и росту Вы худой и Вам бы следовало поработать на массу минимум год, без всяких дней рельефа.
Попробуйте следующую программу:
Упражнения на каждую тренировку:
Разминка: Повороты в сторону с грифом - 5 минут.
Грудь/трицепс
- Жим, лежа на горизонтальной скамье 4 подхода на 6 / 8 / 10 / 12 повторений
- Пуловер 2 Х 20 ВЕС 10 -12 кг всегда
- Брусья 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
- Трицепс на блоке 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
Спина
- Становая тяга 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
- Тяга штанги к поясу 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
- Подтягивания к груди 4Х 6 / 8 / 10 / 12
Плечи/Бицепс
- Жим с груди сидя 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
- Шраги 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
- Сгибание рук стоя со штангой на бицепс 4 Х 6 / 8 / 10/ 12
Ноги
- Приседания 4Х 6 / 8 / 10 / 12
- Выпады 2Х 6 / 8 / 10 / 12
(Ноги можно прибавить к плечам если сил хватит)
Принцип программы в том, что надо делать определенное упражнение с одним весом в течении месяца меняя лишь количество повторений, каждую тренировку в сторону увеличения с шагом в 2 повторения т.е 6-8-10… Таким образом, к примеру, начав делать приседания в начале месяца с весом 60 кг и пройдя от 6 к 12 повторениям, на следующий месяц Вы должны прибавить к 60 кг 2,5-5 кг и опять начать с 6 повторений. И так со всеми упражнениями. Выберете комфортные веса на 6 повторений для каждого упражнения, заведите тетрадку, где будете записывать все свои веса и повторения каждую тренировку.
Не трудно посчитать, что прибавка в весах в тех же приседаниях за год будет 60 кг т.е 100 %(хотя наверное 90% если учесть прогулы), но правда только первый год
Причем нагрузка как видно будет постепенная Главное не надо надрываться.
И еще кушайте побольше белка.
А сколько стоят услуги тренера в спорт зале?
+1
Качая прес жир на животе не уберешь. Это распространённый миф.
Кроме кардио полезна диета. Постарайтесь свести до разумного минимума “carbs” а именно мучные изделия и сладости. Жирную еду тоже вмеру. Шкурки от курицы, картошка по французки (french fries) и вообще всё обжаренное - нафиг из рациона! Это кстати полезно всем, не только спортсменам. :strong:
Как так, как это не уберешь?
А что же делать?
У меня жир токо там и собирается, больше нигде его нету, но с живота он упрямо не слазит… Я правда лентяйка еще та, пресс качаю доисторическим методом и то по 5 - 10 мин в день, плюс обруч качаю, но не помогает не фига.
Хелп, люди!!! Надоело тратиться на новые джинсы каждые 2 - 3 мес!!!
А можете книжку какую посоветовать или посоветовать чего нибудь для меня, как профессионал, а то у меня сердечная аритмия, заниматься до посинения боюсь, но так хочется избавиться от животика, достал он меня по плохому:!