Страница 2 из 5 Первая 1 2 3 4 5 Последняя
Показано с 11 по 20 из 45

Тема: какую группу мышц как накачивать

  1. #11
    Постоянный резидент Аватар для ALEXANDR
    Регистрация
    07.09.2006
    Адрес
    Ukraine Odessa
    Возраст
    34
    Сообщений
    261
    Спасибо
    46
    Сказали 58 раз в 41 постах

    Re: программа для бодибилдеров

    Витек вот почитайте эту темку, может что-то для себя найдёте.
    http://www.govorimpro.us/forum/showthread.php?t=1096

    Успехов Вам в Выигрыше. Рад всех видеть, снова с Вами. DV-2008 DV-2009 DV-2010 Перерыв и DV-2017

  2. Эти пользователи сказали Спасибо ALEXANDR за этот пост:

    TimourK (16.02.2010)

  3. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Адрес
    Advertising world
    Возраст
    2010
    Сообщений
    Many




     

  4. #12
    Постоянный резидент Аватар для addob
    Регистрация
    29.03.2006
    Сообщений
    363
    Спасибо
    0
    Сказали 85 раз в 67 постах

    Re: программа для бодибилдеров

    У меня где-то валялась...
    Такой вопрос , народ. Если я- вегетарианец, то масса может как-то рости с помощью чего-то заменяющего мясо(птицу и рыбу тоже, да яйца еще сюда же)?
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  5. Эти пользователи сказали Спасибо addob за этот пост:

    TimourK (16.02.2010)

  6. #13
    Резидент Аватар для Витек
    Регистрация
    26.03.2007
    Адрес
    Астана
    Возраст
    27
    Сообщений
    56
    Спасибо
    0
    Сказали 10 раз в 10 постах
    спасибо!

    а скачать ее можно?
    Последний раз редактировалось AnT0NiuS; 28.03.2007 в 00:03.

  7. Эти пользователи сказали Спасибо Витек за этот пост:

    TimourK (16.02.2010)

  8. #14
    Гражданин Аватар для 6blBAJlblY
    Регистрация
    26.01.2006
    Адрес
    Uz
    Сообщений
    965
    Спасибо
    56
    Сказали 226 раз в 135 постах

    Re: программа для бодибилдеров

    Что именно скачать Вы хотите?
    Кстати, какой у Вас вес, рост, веса в большой тройке?
    The road to success is always under construction

  9. Эти пользователи сказали Спасибо 6blBAJlblY за этот пост:

    TimourK (16.02.2010)

  10. #15
    Резидент Аватар для Витек
    Регистрация
    26.03.2007
    Адрес
    Астана
    Возраст
    27
    Сообщений
    56
    Спасибо
    0
    Сказали 10 раз в 10 постах

    Re: программа для бодибилдеров

    рост 184 вес 75!скачать программу вот эту которую александр предложил

  11. #16
    Гражданин Аватар для 6blBAJlblY
    Регистрация
    26.01.2006
    Адрес
    Uz
    Сообщений
    965
    Спасибо
    56
    Сказали 226 раз в 135 постах

    Re: программа для бодибилдеров

    Заочно сложно что-либо предлагать в этом деле, но попробую.
    Наверное, как и для большинства Вы занимаетесь для себя, хотите выглядеть подкачанно и спортивно, особо не перенапрягаясь.
    Судя по весу и росту Вы худой и Вам бы следовало поработать на массу минимум год, без всяких дней рельефа.
    Попробуйте следующую программу:


    Упражнения на каждую тренировку:

    Разминка: Повороты в сторону с грифом - 5 минут.

    Грудь/трицепс

    1. Жим, лежа на горизонтальной скамье 4 подхода на 6 / 8 / 10 / 12 повторений
    2. Пуловер 2 Х 20 ВЕС 10 -12 кг всегда
    3. Брусья 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
    4. Трицепс на блоке 4 Х 6 / 8 / 10 / 12

    Спина

    1. Становая тяга 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
    2. Тяга штанги к поясу 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
    3. Подтягивания к груди 4Х 6 / 8 / 10 / 12

    Плечи/Бицепс

    1. Жим с груди сидя 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
    2. Шраги 4 Х 6 / 8 / 10 / 12
    3. Сгибание рук стоя со штангой на бицепс 4 Х 6 / 8 / 10/ 12

    Ноги

    1. Приседания 4Х 6 / 8 / 10 / 12
    2. Выпады 2Х 6 / 8 / 10 / 12

    (Ноги можно прибавить к плечам если сил хватит)

    Принцип программы в том, что надо делать определенное упражнение с одним весом в течении месяца меняя лишь количество повторений, каждую тренировку в сторону увеличения с шагом в 2 повторения т.е 6-8-10.... Таким образом, к примеру, начав делать приседания в начале месяца с весом 60 кг и пройдя от 6 к 12 повторениям, на следующий месяц Вы должны прибавить к 60 кг 2,5-5 кг и опять начать с 6 повторений. И так со всеми упражнениями. Выберете комфортные веса на 6 повторений для каждого упражнения, заведите тетрадку, где будете записывать все свои веса и повторения каждую тренировку.
    Не трудно посчитать, что прибавка в весах в тех же приседаниях за год будет 60 кг т.е 100 %(хотя наверное 90% если учесть прогулы), но правда только первый год
    Причем нагрузка как видно будет постепенная Главное не надо надрываться.
    И еще кушайте побольше белка.
    The road to success is always under construction

  12. #17
    Постоянный резидент Аватар для Moto
    Регистрация
    17.05.2007
    Адрес
    Brooklyn, NY
    Возраст
    43
    Сообщений
    385
    Спасибо
    60
    Сказали 62 раз в 40 постах

    Re: какую группу мышц как накачивть

    Цитата Сообщение от Mikhail_L Посмотреть сообщение
    Вобщем, ресурс хороший, но тренер все равно нужен.
    А сколько стоят услуги тренера в спорт зале?
    Не верь, не бойся, не проси!

  13. #18
    Резидент Аватар для serge.clockman
    Регистрация
    04.10.2008
    Адрес
    Киев->Феникс, Аризона
    Сообщений
    123
    Спасибо
    10
    Сказали 13 раз в 9 постах

    Re: какую группу мышц как накачивть

    Цитата Сообщение от 6blBAJlblY Посмотреть сообщение
    Жир локально убрать с живота невозможно качая пресс до жжения, можно убрать в комплексе по всему телу Отсюда вывод, кардио+работа два три раза в неделю на пресс минут по 15.
    +1
    Качая прес жир на животе не уберешь. Это распространённый миф.
    Кроме кардио полезна диета. Постарайтесь свести до разумного минимума "carbs" а именно мучные изделия и сладости. Жирную еду тоже вмеру. Шкурки от курицы, картошка по французки (french fries) и вообще всё обжаренное - нафиг из рациона! Это кстати полезно всем, не только спортсменам.

  14. #19
    Гражданин
    Регистрация
    03.04.2007
    Адрес
    Chicago, IL, USA
    Возраст
    38
    Сообщений
    915
    Спасибо
    245
    Сказали 584 раз в 233 постах

    Re: какую группу мышц как накачивть

    Цитата Сообщение от serge.clockman Посмотреть сообщение
    +1
    Качая прес жир на животе не уберешь.
    Как так, как это не уберешь?
    А что же делать?
    У меня жир токо там и собирается, больше нигде его нету, но с живота он упрямо не слазит... Я правда лентяйка еще та, пресс качаю доисторическим методом и то по 5 - 10 мин в день, плюс обруч качаю, но не помогает не фига.
    Хелп, люди!!! Надоело тратиться на новые джинсы каждые 2 - 3 мес!!!!!!!!

  15. #20
    Гражданин
    Регистрация
    03.04.2007
    Адрес
    Chicago, IL, USA
    Возраст
    38
    Сообщений
    915
    Спасибо
    245
    Сказали 584 раз в 233 постах

    Re: какую группу мышц как накачивть

    Booking.com
    Цитата Сообщение от dominicana Посмотреть сообщение
    Разъянения специалиста!
    так называемый "нижний пресс" вы и не должны чувствовать. Чувствуются при работе в основном "красные мышцы" из-за наполнения кровью мышечных волокон и расстягивания мышечных капсул. Так называемый нижний пресс состоит в основном из сухожилий, образующих белую фасцию брюшины и крепит ее к тазовым костям. По этому наполняться там особо нечему, вот и не болит. Но это не значит, что не работает. Итак качайте пресс любым способом, поможет обязательно. А если сильны садомазахистские наклонности попробуйте делать эту тысячу сериями по 100 раз в максимальном темпе с перерывом 30 сек. На 5-ой серии полное удовлетворение гарантирую. И вообще жиры начинают утилизироваться на 10-15 минуте от начала работы при пульсе 130 уд. в мин. и выше. Отсюда сначала хорошая разминка чтобы поднять пульс и вперед но без фанатизма. Во всем нужна умеренность, а главное регулярность. И не забывайте, после силовой работы делать упражнения на растяжение работавших мышц. Удачи! Будут еще вопросы можем продолжить ликбез
    А можете книжку какую посоветовать или посоветовать чего нибудь для меня, как профессионал, а то у меня сердечная аритмия, заниматься до посинения боюсь, но так хочется избавиться от животика, достал он меня по плохому

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Visitors found this page by searching for:

какую группу мышц как накачивать

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook