Страница 76 из 193 Первая ... 26 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 126 176 ... Последняя
Показано с 751 по 760 из 1922
Like Tree749Likes

Тема: Худеем вместе

  1. #751
    Гражданин Аватар для LanaTX
    Регистрация
    21.06.2010
    Сообщений
    567
    Спасибо
    288
    Сказали 455 раз в 183 постах

    Re: Худеем вместе

    дюкан то работает , я сама на нем 4 мес отсидела , НО без фруктов я не могу , - 60 мне идеально подходит с ЧБ по четвергам (привет от дядюшки дю)

    Девиз: Хорошим девочкам рады в раю, плохим девочкам рады везде.

  2. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Сообщений
    Many




     

  3. #752
    ILT
    ILT вне форума
    Гражданин
    Регистрация
    01.07.2007
    Адрес
    Massachusetts, Boston's burbs
    Сообщений
    14,169
    Записей в дневнике
    3
    Спасибо
    3,854
    Сказали 4,084 раз в 2,529 постах

    Re: Худеем вместе

    О, меня отправили в правильное место!

    Опять пришло время худать.

    Мой план. Начала две недели назад. Уже был опыт 8 лет назад потеря 159 -> 121 фунтов (38 фунтов)
    Сейчас нужно ммм с 174 (уже 171 -> ну не знаю до .. 135 (35 фунтов) наверное будет достаточно, хотя 120 (50 фунтов) было еще лучше.

    В те давние времена я ходила 5 раз в джим, доведя занятия на тредмилле до 700 калл плюс некоторые упражнения плюс 40 минут плаванья, не слишком быстро, где-то 1.5 мили. Плюс раздельное питание дробными порциями.

    Сейчас пока
    Джим: 6 - 7:20 утра
    Занимаюсь:
    30 минут elliptical (сжигается 280 ккал)
    Порядка 5 всяких тренажоров на разные мышцы по 20 упражнений.
    30 минут на тренажере-велосипеде, еще где-то 210 ккал


    К этому всему относительно раздельное питание часто и небольшими порциями

    1) Салат - коттаж сыр плюс помидоры/огурцы (все около 150 ккал) плюс горячую воду с лемоном или зеленый чай 7:45
    2) Йогурт - 60-70 ккал 10:00
    3) Бутерброд - цельнозерновой хлеб (100 ккал) - индейская ветчина - 60 ккал - шпинат со специями (добавляю немного сесами масла) 12:00
    4) Миндаль - 15 штучек - где-то 170 ккал (если не забыла) - 14:00
    5) Яблоко - 80-110 kkal 16:00
    6) Ужин - небольшой кусок мяса/рыбы плюс салат - все что под руку попадется - что-то около 300-400 Kkal 6-7 вечера

    Все где-то < 1100 - 1200 ккал

    И от голода пью много много воды - думаю стаканов 7-8 в день, вместо 1-2 как раньше.
    Последний раз редактировалось ILT; 17.01.2014 в 13:39.

  4. #753
    Резидент Аватар для BlizZnyashka
    Регистрация
    19.06.2011
    Адрес
    Украина
    Возраст
    35
    Сообщений
    198
    Записей в дневнике
    7
    Спасибо
    1,012
    Сказали 167 раз в 94 постах

    Re: Худеем вместе

    Цитата Сообщение от ILT Посмотреть сообщение
    О, меня отправили в правильное место!

    Опять пришло время худать.

    Мой план. Начала две недели назад. Уже был опыт 8 лет назад потеря 159 -> 121 фунтов (38 фунтов)
    Сейчас нужно ммм с 174 (уже 171 -> ну не знаю до .. 135 (35 фунтов) наверное будет достаточно, хотя 120 (50 фунтов) было еще лучше.

    В те давние времена я ходила 5 раз в джим, доведя занятия на тредмилле до 700 калл плюс некоторые упражнения плюс 40 минут плаванья, не слишком быстро, где-то 1.5 мили. Плюс раздельное питание дробными порциями.

    Сейчас пока
    Джим: 6 - 7:20 утра
    Занимаюсь:
    30 минут elliptical (сжигается 280 ккал)
    Порядка 5 всяких тренажоров на разные мышцы по 20 упражнений.
    30 минут на тренажере-велосипеде, еще где-то 210 ккал


    К этому всему относительно раздельное питание часто и небольшими порциями

    1) Салат - коттаж сыр плюс помидоры/огурцы (все около 150 ккал) плюс горячую воду с лемоном или зеленый чай 7:45
    2) Йогурт - 60-70 ккал 10:00
    3) Бутерброд - цельнозерновой хлеб (100 ккал) - индейская ветчина - 60 ккал - шпинат со специями (добавляю немного сесами масла) 12:00
    4) Миндаль - 15 штучек - где-то 170 ккал (если не забыла) - 14:00
    5) Яблоко - 80-110 kkal 16:00
    6) Ужин - небольшой кусок мяса/рыбы плюс салат - все что под руку попадется - что-то около 300-400 Kkal 6-7 вечера

    Все где-то < 1100 - 1200 ккал

    И от голода пью много много воды - думаю стаканов 7-8 в день, вместо 1-2 как раньше.
    Если позволите, немного поправлю, воду с лимоном и 1 ч. л. меда, если нет противопоказаний, лучше сразу после того как проснулись, это разбавит кровь, которая за ночь чуть подгустела и запустит процесс выведения токсинов. особенно, будет заметен эффект, если есть мелкие кожные высыпания, личико очистится и если что то на теле, то тоже.

    Маловато все таки белка и сложных углеводов. А вот водички, отлично!
    Делайте раз в недельку разгрузочный день, хорошо на молокочае, твороге, кефире, опять же, яблочках. Но естественно без тренек в этот день.

    Меню все таки малокалорийное, вы же все жизнь не сможете так кушать? Поэтому, лучше, если карорийность поднять в соответствии с Вашими параметрами, возможно это будет коридор 1400-1600? Что бы лучше понимать, что к чему, есть много сайтов, есть калькулятор Поповой, вобщем, лучше делать более правильно, зато долговечно.

    Легких вам похуделок!
    НЕИСПРАВИМАЯ ОПТИМИСТКА!

  5. Эти 3 пользователи сказали Спасибо BlizZnyashka за это сообщение::

    Buzzdiki (23.01.2014), ILT (11.02.2014), Svetlana_il (28.01.2014)

  6. #754
    Постоянный резидент Аватар для Sunberry
    Регистрация
    16.10.2012
    Адрес
    Украина, Донецк ->Киев
    Возраст
    33
    Сообщений
    346
    Спасибо
    40
    Сказали 111 раз в 72 постах

    Re: Худеем вместе

    ILT, как ваши успехи?

  7. #755
    ILT
    ILT вне форума
    Гражданин
    Регистрация
    01.07.2007
    Адрес
    Massachusetts, Boston's burbs
    Сообщений
    14,169
    Записей в дневнике
    3
    Спасибо
    3,854
    Сказали 4,084 раз в 2,529 постах
    7 недель - 10 фунтов. Долго разгонялась, не худелось, сейчас вроде пошло. Я смогла за последнюю неделю дойти до 750-800 калорий в джиме.

    С едой немного поменяла. Убрала еду в 8, и хлеб из еды в 12.

    Теперь у меня три салата - в 10 поменьше, в 12 побольше.

    В салат кладу несколько черри помидоров, огурцы английские со шкуркой, пол или целое яблоко со шкуркой, итальянский перец или его часть, шпинат или другую зелень, специи, но не соль, кусочек нежирного мяса, индюшиной ветчины или тофу. В один из них две столовых лржки коттадж сыра, в два других по столовой ложке сесами, флекс или оливкового масла. Ну и остальные две еды остались - сириалсы с файбером, протеином и грейн и йогурт.

    Голодной я себя не чувствую уже сейчас и думаю, что смогу продолжать. Когда потеряю все что нужно и нужно будет только сжигать съеденное, думаю, что смогу немного пересмртреть диету, но вобщем не голодаю.

  8. #756
    Гражданин Аватар для Laminaria
    Регистрация
    05.05.2009
    Сообщений
    11,121
    Спасибо
    6,169
    Сказали 8,340 раз в 3,521 постах

    Re: Худеем вместе

    Цитата Сообщение от ILT Посмотреть сообщение
    Все где-то < 1100 - 1200 ккал
    ILT, это очень маленький суточный колораж, тем более при таких нагрузках. Низкокалорийные диеты плохи, особенно в долгой перспективе, при них теряется самое ценное - мышечная масса, тем самым значительно замедляется базовый метаболизм. То есть, люди, которые худеют на 1000 - 1200 ккалорий в сутки в итоге потом быстро набирают лишний вес и поправляются от "одного запаха печеньки". По статистике в 95% случаев вес после низкокалорийных диет возвращается в течение года.
    В ссылках лицензированный диетолог Евгения Кобылянская говорит об энергетическом балансе с научной точки зрения, но на доступном языке. Рекомендую.

    http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51596
    http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51936
    http://www.snob.ru/profile/23719/blog/52049
    http://www.snob.ru/profile/23719/blog/49433
    http://ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html
    Последний раз редактировалось Laminaria; 11.02.2014 в 09:27.

  9. Эти 2 пользователи сказали Спасибо Laminaria за это сообщение::

    ILT (11.02.2014), jentiliris (11.02.2014)

  10. #757
    ILT
    ILT вне форума
    Гражданин
    Регистрация
    01.07.2007
    Адрес
    Massachusetts, Boston's burbs
    Сообщений
    14,169
    Записей в дневнике
    3
    Спасибо
    3,854
    Сказали 4,084 раз в 2,529 постах
    Спасибо. Я пробовала другие способы, не теряется вес. К сожалению.

    В прошлый раз возвращение к полному весу у меня произошло за почти 4 года. 120 -> 159. Но я полностью перестала заниматься в джиме и следить за диетой. А работа абсолютно сидячая.

    В этот раз я хочу попробовать пртерять, а потом экспериментировать с-диетами, не бросая джим.

    А почему мышечная масса теряется? Белки и жиры есть в нормальном количестве. Углеводов маловато, да. Но нужны ли они в стадии потери-веса?

  11. #758
    Постоянный резидент Аватар для Sunberry
    Регистрация
    16.10.2012
    Адрес
    Украина, Донецк ->Киев
    Возраст
    33
    Сообщений
    346
    Спасибо
    40
    Сказали 111 раз в 72 постах

    Re: Худеем вместе

    Мышечная масса теряется если в еде недостаток белка, а у вас судя по меню он есть(

  12. #759
    Гражданин Аватар для Бeрёзкa
    Регистрация
    08.02.2006
    Сообщений
    15,397
    Спасибо
    2,709
    Сказали 4,476 раз в 2,591 постах

    Re: Худеем вместе

    Цитата Сообщение от ILT Посмотреть сообщение
    Спасибо. Я пробовала другие способы, не теряется вес. К сожалению.

    В прошлый раз возвращение к полному весу у меня произошло за почти 4 года. 120 -> 159. Но я полностью перестала заниматься в джиме и следить за диетой. А работа абсолютно сидячая.

    В этот раз я хочу попробовать пртерять, а потом экспериментировать с-диетами, не бросая джим.

    А почему мышечная масса теряется? Белки и жиры есть в нормальном количестве. Углеводов маловато, да. Но нужны ли они в стадии потери-веса?
    ты можешь дать еще раз свое меню ежедневное?

    merci
    Сплошная роза

  13. #760
    Постоянный резидент Аватар для Sunberry
    Регистрация
    16.10.2012
    Адрес
    Украина, Донецк ->Киев
    Возраст
    33
    Сообщений
    346
    Спасибо
    40
    Сказали 111 раз в 72 постах

    Re: Худеем вместе

    Booking.com
    Есть в инстаграмме хорошая группа fitnessexerciese (сорри, не могу хоть убей запомнить как это пишется правильно) и fitnessrecipes, там хорошие упражнения и рецепты блюд, но мне не подходит, т.к. у нас нет в маазинах такого набора продуктов, а Вам будет в тему) И еще есть такой пользователь Евгений Паньшин, так он рассказывает у себя на странице как правильно составлять свое мею, как питаться чтоб масса мышечная наращивалась, а не жир

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Visitors found this page by searching for:

худеем вместе

худеем

толстеть cheroki

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook