Страница 1 из 79 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 51 ... Последняя
Показано с 1 по 10 из 785
Like Tree126Likes

Тема: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

  1. #1
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    38
    Сообщений
    2,828
    Записей в дневнике
    125
    Спасибо
    2,948
    Сказали 1,830 раз в 777 постах

    Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    все! худею! начал вести для начала дневник употребленного внутрь ) специально купил тетрадь большую ) пока ничем себя не ограничиваю просто начал считать калории. постараюсь временами писать отчеты в дневник ибо если не писать тогда будет самому стыдно за бездействие ...

    для начала выяснил, что для моего веса, возраста, роста, образа жизни, калорийность для выхода в ноль - 2950 киллокалорий.
    для похудения будем стараться держатся в районе 1800-2300 килокалорий, питаться дробно понемногу раз 5 в день.

    ИТАК исходные данные - 105 Килограмм, 32 года, 179 рост, сижу за компом, несколько дней в неделю присутствуют прогулки длинной 4-6 км. (сейчас не хожу тк нога повреждена ) желаемый вес 75 кг (а может и 70) идеальный план потеря 3-5 кг в месяц.

    кстати лишние 9,1 калорий употребленные внутрь приводят к отложению 1 грамма жира, так что по плану 30 кг жира это 273 000 килокалорий. соответственно их надо тратить! недоедать то что переедалось за 11 лет и потратить те калории которые за это время не потратились! ну удачи мне!
    так как эта запись в дневнике собрала достаточно много комментариев, советов и пожеланий решил открыть отдельную тему на форуме, для чего? во первых для усиления собственной мотивации, во вторых для получения советов или обсуждения вопросов связанных с процессом похудения. по возможности раз в месяц буду обновлять дневник, с конкретными результатами сего процесса.



    сообщение и комментарии в дневниках
    http://www.govorimpro.us/blogs/renat_m-21144/%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%8E-1024/

    p.s.
    ну вообщем поехали!

  2. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Адрес
    Advertising world
    Возраст
    2010
    Сообщений
    Many




     

  3. #2
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    38
    Сообщений
    2,828
    Записей в дневнике
    125
    Спасибо
    2,948
    Сказали 1,830 раз в 777 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    пока я все таки больше доверяю подсчету калорий (хотя наверное погуглю за эту систему), самое главное по статистике когда человек сам за собой считает калории часто ошибается, будем сравнивать результаты подсчетов и результаты весов через недельки две. что интересно вчера ел все подряд набрал всего 1884 калорий хотя вместо обеда получился бутерброд с колбасой и полстакана обычного лимонаду. ну думаю через месячишко к диетологу наведаться.
    второй день мониторинга подходит к концу, и сюрприз ...перебор примерно на 400кк ((( вечерком поел пельмешков... потом посчитал, чуть не прослезился !( 350 грамм пельменей в районе 1150 калорий плюс еще там по мелочи набежало, и что интересно, чувство переедания или голода то и не было. мог спокойно и без них обойтись или съесть их в два раза меньше, но пока только считаю, и принципиально уже после того как поел.

    P.S. овощные салаты хоть и полезны и малокалорийны, но растительное масло даже в малых количествах все портит, минимальная заправка салата 15-20 грамм а это 140-190 килокалорий. по идее легкий майонез в 2 раза по калориям ниже, единственное преимущество растительного масла в его растительности) ... вроде 2 дня всего прошло а уже есть первые выводы.
    cheeful

    заправте салат легким йогуртом, добавьте туда специй обязательно. а майонез должен быть калорийней масла потому что он делается на основе масла растительного, его самому очень легко сделать. Овощные салаты полезны еще высоким содержанием клетчатки, которая вам тоже необходима. Вам стоит пересмотреть саму систему питания, врядли вы как мужчина сможете жить без мяса, поэтому теже пельмени ешьте лучше в первую половину дня. Вспомнила еще, что моей одной знакомой диетолог для начала рекомендовала начать есть не 3 раза в день, а 5 и результат похудения у нее был очень хороший. Там принцип вроде в том, что организм без регулярного питания делает запасы, а с частым питанием (понятно, что порции меньше) организм старается переработать быстрее и не делать запасы. Для ускорения обмена веществ нужен спорт в любом случае, острая пища тоже ускоряет обмен веществ, но тут надо быть аккуратным с желудком. Главное, если хотите есть правильно, не забывайте о вкусе еды, а то это вам быстро надоест. А вот лимонады лучше выкиньте из своего рациона

    вот нашла: Настоящий классический соус майонез (майонез-основа) – это эмульсия оливкового масла в сыром яичном желтке с небольшими добавками сахара, соли и лимонного сока.
    спасибо, за уже почти три дня понял что главное вовремя остановится ) например хочется пельменей-пожалуста! но немного в районе коридора потребления, пирожное хочется?-пожалуста - но одно и маленькое ) опять же не превышая коридора. и еще сегодня подтвердил выводы британских ученых о выбросе гормона при голодании который мозг заставляет искать высококалорийную пищу, пробегав по делам без должного запаса энергии около 6 часов (обед был слабеньким совсем, маленькая тарелка супа) организм стал требовать!!!! реально жутко хотелось чего нить жирного и сладкого, решив что я пока только считаю калории, но не ограничиваю себя, купил себе пирожное на 600 килокалорий ) жуть какой кайф я испытал "захавав" его с кефирчиком ))) все таки питаться дробно и более менее равномерно просто необходимо, что бы не было таких сдвигов на голодной почве. может тему на форуме открыть отдельную? а то комментариев набралось немало 8)
    часть комментариев )
    Linsetta likes this.

  4. #3
    Постоянный резидент Аватар для Olenka&co
    Регистрация
    12.08.2010
    Адрес
    Kiev->Fort Lauderdale, FL
    Сообщений
    382
    Спасибо
    786
    Сказали 495 раз в 139 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Респект и уважуха
    еленчик likes this.
    Everything you know is about to change

  5. Эти пользователи сказали Спасибо Olenka&co за этот пост:

    Renat_M (07.07.2011)

  6. #4
    Резидент Аватар для cheeful
    Регистрация
    16.08.2009
    Адрес
    Челябинск->Жлобин->Москва->...
    Возраст
    37
    Сообщений
    169
    Спасибо
    287
    Сказали 54 раз в 41 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    только вы обязательно промежуточные результаты выкладывайте, мы же "болеем за вас" еще, хм, вы хотите именно кг сбросить или приобрести конкретные параметры телосложения? (во загнула ). А то желаемый вес не всегда дает желаемый результат.

  7. Эти 2 пользователи сказали Спасибо cheeful за это сообщение::

    Renat_M (07.07.2011), taemdam (07.07.2011)

  8. #5
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    38
    Сообщений
    2,828
    Записей в дневнике
    125
    Спасибо
    2,948
    Сказали 1,830 раз в 777 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Olenka&co Посмотреть сообщение
    Респект и уважуха
    пока рано еще респектовать ) вот сброшу тридцатник ) ... но чувствую уже решительность и понемногу, я да и жена привыкает к тому, что начал все считать и бегать с весами и калькулятором ) для начала веду подсчет калорий, мониторинг процесса при котором я набрал лишнее, вот сегодня будет ужин ) праздничный, ребенка увезли к родителям сами дома одни остались, решили посидеть немного... вот ради интереса буду все писать и кушать как всегда, что бы потом уже знать к чему ведет переедание и несдержанность в еде. чувствую я наем седня 8)

    Цитата Сообщение от cheeful Посмотреть сообщение
    только вы обязательно промежуточные результаты выкладывайте, мы же "болеем за вас" еще, хм, вы хотите именно кг сбросить или приобрести конкретные параметры телосложения? (во загнула ). А то желаемый вес не всегда дает желаемый результат.
    для начала худеем и сбрасываем жир, паралельно приводим в тонус мышечный каркас, после похудения до -30, поход по врачам, обследование и добираем килограмма 4-5 веса мышечной массой, то есть немного мышцов хочется, но не много ) планируется в идеале сбрасывать 3-5 кг в месяц. учет и планирование перед едой начнется в следующий вторник 12 июля. это и будет точкой отсчета.

    ну а про результат который хочется получить... покажу примерно это )))
    Миниатюры Миниатюры Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)-untitled-1.jpg  
    Последний раз редактировалось Renat_M; 07.07.2011 в 09:36.

  9. Эти 2 пользователи сказали Спасибо Renat_M за это сообщение::

    AidaM (07.07.2011), chopik (31.03.2012)

  10. #6
    Резидент
    Регистрация
    07.05.2010
    Адрес
    UA, Kiev
    Возраст
    41
    Сообщений
    61
    Спасибо
    103
    Сказали 113 раз в 32 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Из своего опыта скажу. Урезал объем съеденого в 2 раза. Начал есть не 3 раза в день, а каждые 2-3 часа, но понемного. Практически 1-2 ложки того что взял с собой. Что беру: рыба (вареная, жареная), курица (вареная), картофель (вареный), рис, макароны (грубый помол) салат (капуста, огурец, свекла). Не ем после 19.00, если мозг заварачивается "хочется есть", то пью чай вечером. Дома есть штанга, гантели, стойка под штангу. Каждые 2 дня аэробные упражнения с легкими весами (взмахи, приседания), минут 15-20, не больше. Вес уходит как и планировал - 1кг в неделю. Больше нельзя, потому что больше - это уже стресс для организма и он сразу после диеты попытается нарастить вес обратно. Если по немного сбрасывать - то организм прощает. Так делаю в конце весны и осенью, для выравнивания веса. Макс. вес который был - 108 кг. Когда начал заниматься до 94-96 стараюсь держать. Не стройняшка, но и не толстый. В меру упитанный.
    We Trust But We Test!

  11. Эти пользователи сказали Спасибо Bulkin за этот пост:

    DV2009_UA (07.07.2011)

  12. #7
    Гражданин Аватар для taemdam
    Регистрация
    11.08.2009
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    28
    Сообщений
    1,719
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо
    265
    Сказали 436 раз в 297 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Подсчет калорий и весы - это очень здорово.
    Рекомендую еще с амазона заказать калипер. Это прибор для измерения жировых складок и подсчета процента подкожного жира. Зная процент подкожного жира Вы будете точней знать за счет чего Вы сбросили свои кг (Вы же хотите за счет жира похудеть, правильно?). У меня вот такой. К нему идет простенькая табличка, опеределение по 3 точкам. Я пользуюсь более точной формулой на 8 точек, могу потом дать ссылку. Но даже по 3 точкам для начала будет хорошо.
    Очень, крайне рекомендую есть 5-6 раз в день (минимум, в идеале - каждые 2 часа) и ходить в тренажерный зал.
    P.S. Могу еще дать ссылку на очень хороший канал на youtube. Там достаточно просто и доходчиво объясняются основные концепции. С английским же проблем нет?

  13. #8
    Резидент Аватар для cheeful
    Регистрация
    16.08.2009
    Адрес
    Челябинск->Жлобин->Москва->...
    Возраст
    37
    Сообщений
    169
    Спасибо
    287
    Сказали 54 раз в 41 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Renat_M Посмотреть сообщение
    чувствую я наем седня 8)

    для начала худеем и сбрасываем жир, паралельно приводим в тонус мышечный каркас, после похудения до -30, поход по врачам, обследование и добираем килограмма 4-5 веса мышечной массой, то есть немного мышцов хочется, но не много ) планируется в идеале сбрасывать 3-5 кг в месяц. учет и планирование перед едой начнется в следующий вторник 12 июля. это и будет точкой отсчета.
    ну раз наедите, то в кроссовки и на прогулку бодреньким шагом вечерком. и приятно и не жаль прожитого дня Сначала ваш вес должен быстрее уходить, так всегда, вот потом может застопориться, поэтому будьте к этому готовы.

    А жена, кстати. не против ваших манипуляций с весом? Я, когда муж стал снижать вес ниже 90 кг заволновалась: зачем мне такой доходяга (про доходягу шутка, но в каждой шутке есть доля правды)

  14. #9
    Резидент
    Регистрация
    07.05.2010
    Адрес
    UA, Kiev
    Возраст
    41
    Сообщений
    61
    Спасибо
    103
    Сказали 113 раз в 32 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Есть хороший сайт: www.biceps.com.ua
    Вот его владелец, Юрий Спасокукоцкий, хорошо написал что надо есть и как заниматься. Почитайте. Для того чтобы достичь такого торса как на картинке что вы показали, прийдется перестроить всю жизнь. А это уже другая история.
    We Trust But We Test!

  15. Эти пользователи сказали Спасибо Bulkin за этот пост:

    Renat_M (07.07.2011)

  16. #10
    LFM
    LFM вне форума
    Новичок Аватар для LFM
    Регистрация
    10.05.2010
    Адрес
    Питер
    Сообщений
    30
    Спасибо
    7
    Сказали 11 раз в 6 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Booking.com
    Надеюсь у вас получется достичь желаемого результата. Маленький советик, откажитесь от всех сладких напитков, так называемых пакетированые соков, содовых, и т.д. вместо только воду, это даст как минимум -3 кг за месяц, вобще самый большой враг фигуры, это мучное, сладкое, и отсутсвие физ нагрузки. Из своего опыта:меня почемуто полнит от плотных завтраков

Страница 1 из 79 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 51 ... Последняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Может познакомимся!
    от Юлбарыс в разделе Беседка: дискуссии и посиделки
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 24.01.2015, 11:57
  2. Какова цель вашего визита в США или адаптация от GC2010
    от GC2010 в разделе Говорим про нас в Америке.
    Ответов: 258
    Последнее сообщение: 15.03.2011, 11:29
  3. f1ood, какая у вас цель?
    от AnT0NiuS в разделе Книга жалоб и предложений.
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.08.2007, 15:18

Visitors found this page by searching for:

правильное питание

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook