Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

все! худею! начал вести для начала дневник употребленного внутрь ) специально купил тетрадь большую ) пока ничем себя не ограничиваю просто начал считать калории. постараюсь временами писать отчеты в дневник ибо если не писать тогда будет самому стыдно за бездействие …

для начала выяснил, что для моего веса, возраста, роста, образа жизни, калорийность для выхода в ноль - 2950 киллокалорий.
для похудения будем стараться держатся в районе 1800-2300 килокалорий, питаться дробно понемногу раз 5 в день.

ИТАК исходные данные - 105 Килограмм, 32 года, 179 рост, сижу за компом, несколько дней в неделю присутствуют прогулки длинной 4-6 км. (сейчас не хожу тк нога повреждена ) желаемый вес 75 кг (а может и 70) идеальный план потеря 3-5 кг в месяц.

кстати лишние 9,1 калорий употребленные внутрь приводят к отложению 1 грамма жира, так что по плану 30 кг жира это 273 000 килокалорий. соответственно их надо тратить! недоедать то что переедалось за 11 лет и потратить те калории которые за это время не потратились! ну удачи мне! 

так как эта запись в дневнике собрала достаточно много комментариев, советов и пожеланий решил открыть отдельную тему на форуме, для чего? во первых для усиления собственной мотивации, во вторых для получения советов или обсуждения вопросов связанных с процессом похудения. по возможности раз в месяц буду обновлять дневник, с конкретными результатами сего процесса.

сообщение и комментарии в дневниках
http://www.govorimpro.us/entry.php?b=1024

p.s.
ну вообщем поехали! :crazy_pilot:

пока я все таки больше доверяю подсчету калорий (хотя наверное погуглю за эту систему), самое главное по статистике когда человек сам за собой считает калории часто ошибается, будем сравнивать результаты подсчетов и результаты весов через недельки две. что интересно вчера ел все подряд набрал всего 1884 калорий хотя вместо обеда получился бутерброд с колбасой и полстакана обычного лимонаду. ну думаю через месячишко к диетологу наведаться.

второй день мониторинга подходит к концу, и сюрприз …перебор примерно на 400кк ((( вечерком поел пельмешков… потом посчитал, чуть не прослезился !( 350 грамм пельменей в районе 1150 калорий плюс еще там по мелочи набежало, и что интересно, чувство переедания или голода то и не было. мог спокойно и без них обойтись или съесть их в два раза меньше, но пока только считаю, и принципиально уже после того как поел.

P.S. овощные салаты хоть и полезны и малокалорийны, но растительное масло даже в малых количествах все портит, минимальная заправка салата 15-20 грамм а это 140-190 килокалорий. по идее легкий майонез в 2 раза по калориям ниже, единственное преимущество растительного масла в его растительности) … вроде 2 дня всего прошло а уже есть первые выводы.

cheeful

заправте салат легким йогуртом, добавьте туда специй обязательно. а майонез должен быть калорийней масла потому что он делается на основе масла растительного, его самому очень легко сделать. Овощные салаты полезны еще высоким содержанием клетчатки, которая вам тоже необходима. Вам стоит пересмотреть саму систему питания, врядли вы как мужчина сможете жить без мяса, поэтому теже пельмени ешьте лучше в первую половину дня. Вспомнила еще, что моей одной знакомой диетолог для начала рекомендовала начать есть не 3 раза в день, а 5 и результат похудения у нее был очень хороший. Там принцип вроде в том, что организм без регулярного питания делает запасы, а с частым питанием (понятно, что порции меньше) организм старается переработать быстрее и не делать запасы. Для ускорения обмена веществ нужен спорт в любом случае, острая пища тоже ускоряет обмен веществ, но тут надо быть аккуратным с желудком. Главное, если хотите есть правильно, не забывайте о вкусе еды, а то это вам быстро надоест. А вот лимонады лучше выкиньте из своего рациона
вот нашла: Настоящий классический соус майонез (майонез-основа) – это эмульсия оливкового масла в сыром яичном желтке с небольшими добавками сахара, соли и лимонного сока. 

спасибо, за уже почти три дня понял что главное вовремя остановится ) например хочется пельменей-пожалуста! но немного в районе коридора потребления, пирожное хочется?-пожалуста - но одно и маленькое ) опять же не превышая коридора. и еще сегодня подтвердил выводы британских ученых о выбросе гормона при голодании который мозг заставляет искать высококалорийную пищу, пробегав по делам без должного запаса энергии около 6 часов (обед был слабеньким совсем, маленькая тарелка супа) организм стал требовать!!! реально жутко хотелось чего нить жирного и сладкого, решив что я пока только считаю калории, но не ограничиваю себя, купил себе пирожное на 600 килокалорий ) жуть какой кайф я испытал “захавав” его с кефирчиком ))) все таки питаться дробно и более менее равномерно просто необходимо, что бы не было таких сдвигов на голодной почве. может тему на форуме открыть отдельную? а то комментариев набралось немало 8)

часть комментариев )

Респект и уважуха:)

1 лайк

только вы обязательно промежуточные результаты выкладывайте, мы же “болеем за вас”:slight_smile: еще, хм, вы хотите именно кг сбросить или приобрести конкретные параметры телосложения? (во загнула:lol: ). А то желаемый вес не всегда дает желаемый результат. :slight_smile:

2 лайка

пока рано еще респектовать ) вот сброшу тридцатник ) … но чувствую уже решительность и понемногу, я да и жена привыкает к тому, что начал все считать и бегать с весами и калькулятором ) для начала веду подсчет калорий, мониторинг процесса при котором я набрал лишнее, вот сегодня будет ужин ) праздничный, ребенка увезли к родителям сами дома одни остались, решили посидеть немного… вот ради интереса буду все писать и кушать как всегда, что бы потом уже знать к чему ведет переедание и несдержанность в еде. чувствую я наем седня 8)

для начала худеем и сбрасываем жир, паралельно приводим в тонус мышечный каркас, после похудения до -30, поход по врачам, обследование и добираем килограмма 4-5 веса мышечной массой, то есть немного мышцов хочется, но не много ) планируется в идеале сбрасывать 3-5 кг в месяц. учет и планирование перед едой начнется в следующий вторник 12 июля. это и будет точкой отсчета.

ну а про результат который хочется получить… покажу примерно это )))

2 лайка

Из своего опыта скажу. Урезал объем съеденого в 2 раза. Начал есть не 3 раза в день, а каждые 2-3 часа, но понемного. Практически 1-2 ложки того что взял с собой. Что беру: рыба (вареная, жареная), курица (вареная), картофель (вареный), рис, макароны (грубый помол) салат (капуста, огурец, свекла). Не ем после 19.00, если мозг заварачивается “хочется есть”, то пью чай вечером. Дома есть штанга, гантели, стойка под штангу. Каждые 2 дня аэробные упражнения с легкими весами (взмахи, приседания), минут 15-20, не больше. Вес уходит как и планировал - 1кг в неделю. Больше нельзя, потому что больше - это уже стресс для организма и он сразу после диеты попытается нарастить вес обратно. Если по немного сбрасывать - то организм прощает. Так делаю в конце весны и осенью, для выравнивания веса. Макс. вес который был - 108 кг. Когда начал заниматься до 94-96 стараюсь держать. Не стройняшка, но и не толстый. В меру упитанный. :slight_smile:

1 лайк

Подсчет калорий и весы - это очень здорово.
Рекомендую еще с амазона заказать калипер. Это прибор для измерения жировых складок и подсчета процента подкожного жира. Зная процент подкожного жира Вы будете точней знать за счет чего Вы сбросили свои кг (Вы же хотите за счет жира похудеть, правильно?). У меня вот такой. К нему идет простенькая табличка, опеределение по 3 точкам. Я пользуюсь более точной формулой на 8 точек, могу потом дать ссылку. Но даже по 3 точкам для начала будет хорошо.
Очень, крайне рекомендую есть 5-6 раз в день (минимум, в идеале - каждые 2 часа) и ходить в тренажерный зал.
P.S. Могу еще дать ссылку на очень хороший канал на youtube. Там достаточно просто и доходчиво объясняются основные концепции. С английским же проблем нет?

ну раз наедите, то в кроссовки и на прогулку бодреньким шагом вечерком. :slight_smile: и приятно и не жаль прожитого дня:) Сначала ваш вес должен быстрее уходить, так всегда, вот потом может застопориться, поэтому будьте к этому готовы.

А жена, кстати. не против ваших манипуляций с весом? Я, когда муж стал снижать вес ниже 90 кг заволновалась: зачем мне такой доходяга (про доходягу шутка, но в каждой шутке есть доля правды) :slight_smile:

Есть хороший сайт: www.biceps.com.ua
Вот его владелец, Юрий Спасокукоцкий, хорошо написал что надо есть и как заниматься. Почитайте. Для того чтобы достичь такого торса как на картинке что вы показали, прийдется перестроить всю жизнь. А это уже другая история.

1 лайк

Надеюсь у вас получется достичь желаемого результата. Маленький советик, откажитесь от всех сладких напитков, так называемых пакетированые соков, содовых, и т.д. вместо только воду, это даст как минимум -3 кг за месяц, вобще самый большой враг фигуры, это мучное, сладкое, и отсутсвие физ нагрузки. Из своего опыта:меня почемуто полнит от плотных завтраков :slight_smile:

Лет 5 назад была такая же цель, притом что данные у нас практически одинаковые=) (рост 179, вес 103кг)
Сейчас вес 82 кг.
Самые сложные первые 5 килограммов, а потом уже азарт=)
Удачи!

2 лайка

Ренат, здравствуйте.
Совет, если хотите похудеть и в дальнейшем не набрать, то никогда не говорите потерять столько то. Подсознание хитрая штучка, оно воспринимает все установки пряо и если говорите “потерять” то для него это значит нужно потерю найти. В свое время, когда я худела то худела не сама, а с диетологом и психологом, вот психолог и обьяснял такие вещи. Говори - сбросить, похудеть на столько то, убрать и т.д. НО не потерять ни в коем случае.
Вообще молодчина и удачи, и успеха!!!

5 лайков

http://olegtern.livejournal.com/78135.html
Попробуйте эту методу. Многим подходит после небольшой шлифовки.

+1, мой знакомый отказавшись только от кока-колы, за месяц потерял 2,5 кг.

Без регулярных физических нагрузок не похудеете.
Я в своё время начал ходить в тренажёрный зал, перестал ездить на машине, а старался ходить больше пешком, после 17.00 не кушал. Полностью отказался от сладкого, перестал есть пищу, с животными жирами.
В итоге за 1,5 месяца сбросил 16 кг.
Основное физические нагрузки…

Так отож. Как пошел здесь на физический труд в две смены - так вес и ушел с 73 до 65. Как пошел работать головой - опять 75 :slight_smile: Куплю велик - опять будет 70.

Мой опыт.
Лично я, соблюдаю Экадаши.
Сутки без еды и воды. 11 день до и после полнолуния. В среднем получается 2 раза в месяц.
http://ru.wikipedia.org/wiki/�������
http://crt-belovodie.ru/nestitherapy/nestiatria_calendar.html
За год минус 12 кг.
Пол года не регулярно, последние месяцы строго, без пропусков.
Больше, вообще ни каких изменений ни в питании, ни в режиме, ни в рационе.
Чувствую себя замечательно. Рекомендую плюсом к спорту.

Да, и после 19.00 не жрать! Это каждый день :slight_smile:

Питание: 5 раз в день, с интервалом в 3 часа(каждый прием пищи должен помещяться в ладошку), последний прием не позднее, чем за 3 часа до сна. Отказаться от жаренного, мучного и сладкого(можно заменить на орешки, сухофрукты и свежевыжатый сок, но по чуть-чуть), также осторожнее с гарнирами, лучше побольше овощей.:slight_smile:
Постарайтесь потреблять соль по минимуму.
Также можно пойти в GYM, так как лучше комбинировать аэробные и анаэробные нагрузки. :strong:
Таким способом я похудел на 26 кг за 4,5 месяца.:wink:
П.С.: если очень хочется есть, голод можно перебить 1\2 стаканом 1 или 2 % молока, или листьями салата(любого китайского или обычного) там практически нет калорий, только набьёте желудок + витамины.
Плюс каждые три недели измеряйте вес, объемы рук, талии, груди и т.д. И фотографию в полный рост. Так легче заметить результат.:training:

1 лайк

Купите собаку !!! Хочешь-не хочешь, а выгуливать 2 раза в день надо обязательно , и не менее 30 минут. И не прогулочным шагом , а в темпе ( когда нога заживет ). Не взирая на погоду ! Но, пока будет щенком ,придется и дома убирать за ним = тут Вам и зарядка ( наклоны, приседание , протирание пола и т.п. - это физическая нагрузка ) :slight_smile: И конечно же положительные эмоции ! Никто нас так искренне не любит , как наши собаки ! :wink: Удачи Вам !!!

5 лайков

кросовки есть и пульсометр ) хожу регулярно раз в день по 5-6 км. сейчас нога повреждена две недели еще буду в гипсе. пытась сбросить вес последние 5 лет, взялся конкретно за подсчет калорий потому что все остальное со временем выглядит неточно и недисциплинированно. жена только за! ) ей лишь бы сам все мерил и считал ) а то ведь тоже человек на работу ходит устает. не до того ей 8)

сладкие напитки у меня бывают крайне редко, обычно пью час без сахара, или просто с молоком. мучное сладкое, тоже не особо мне нравится ) тем более ребенку сладкого много тоже не даем, но вот иногда конечно бывает возьмешь раз в месяц что ни будь жутко калорийное и сладкое ), завтрак обычно или каша на молоке или омлет. в среднем каллорий на 600-700 )
про нагрузки уже писал прогулки часты, когда позволяет здоровье и состояние атмосферы нашего металургического города ( .