Страница 7 из 79 Первая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 57 ... Последняя
Показано с 61 по 70 из 785
Like Tree126Likes

Тема: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

  1. #61
    Гражданин Аватар для KoLoB
    Регистрация
    19.12.2008
    Адрес
    Prague, Czech Republic
    Возраст
    28
    Сообщений
    7,310
    Записей в дневнике
    60
    Спасибо
    2,980
    Сказали 3,555 раз в 1,719 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Duelka Посмотреть сообщение
    Ребят, ну я ж голодная не хожу. А 800 в день - это практически пиршество. Много чего можно позволить. Я где-то нашла таблицу, что с моими параметрами можно до 1800ккал в день для поддержания, а меньше 1200 (кажется) для похудения. Так что 800 - очень близко. Зато помогает наедаться быстрее, а дальше даже при желании тяжело впихнуть.
    А откуда организм будет брать энергию? Аккуратно - чтобы не истощить организм.
    В любом случае - это все зависит от пола, возраста, работы, общего состояния организма.

    Радость измеряется в улыбайтах, мегасмайлах или гигалыбах.

  2. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Адрес
    Advertising world
    Возраст
    2010
    Сообщений
    Many




     

  3. #62
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    37
    Сообщений
    2,800
    Записей в дневнике
    125
    Спасибо
    2,947
    Сказали 1,825 раз в 775 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    для начала попрошу в моей теме без подколок, ссор и "срачу" человек хочет похудеть! это серьезно! шутки в сторону ! ))) кстати очередной день закончился подсчетом потребленных калорий, результат за весь день 2823 кк сегодня в пределах установленной мной нулевой нормы, даже с учетом плотного ужина и 200 грамм водки ) доделали сегодня в комнатах все мелочи, типа приклеены галтели, подкрашены и замазаны небольшие косячки на окнах, оклеены обои в коридоре, с небольшим выравниванием стен. повешены гардины и шторы,отшлифована дверь под покраску ) с ногой в гипсе вообще неудобно! )))

    для справки и обсуждений, краткое содержания фильма ббс "похудение без голодания" - всё вполне логично,

    1. при пропуске приема пищи, например ужина, или завтрака или обеда без разницы, мозг при чувстве голода ОСТРО РЕАГИРУЕТ НА ВЫСОКОКАЛОРИЙНУЮ еду требуя ее, мозг бесится от гормона под именем "грилин", хочется сладкого и жирного, а вот на салаты реакции нет ) в тоже время при нормальном питании, человек прохладно относится к виду и запахам сладкого и жирного. совет уменьшить количество принимаемой пищи за один раз, уменьшить свою тарелку, или накладывать меньше еды, потому, что человек так устроен, что он не может вовремя почувствовать чувство насыщения, и по принципам которые вырабатывались миллионы лет, человек склонен к перееданию. выход: замена высококалорийных продуктов на аналоги, сдобную булочку можно заменить на тост, капучино на кофе без сахара, шоколад на яблоки. ну и самый главный совет СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ!
    2. при ручном подсчете калорий будьте готовы что вы их неправильно считаете и будьте готовы пользоваться услугами диетолога, который сможет специальными реактивами и анализами более точно определить количество съеденной и количество сожженной энергии. совет быть предельно педантичным и пунктуальным и записывать ВСЁ с точностью до грамма! например фруктовый салат очень калориен! а ведь его можно просто не записать, сославшись на то что это здоровая пища. из этого следует вывод основная ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА - ПЕРЕЕДАНИЯ
    3. диета ведет к чувству голода, голод ведет к перееданию. чувство голода возникает при пустом желудке, он сжимается и "грелин" дает команду мозгу который начинает желать, что ни будь калорийного 8) совет: предпочтение белковой пище, продукты содержащие много белка дают более долгое чувство насыщения, и во время следующего приема пища потребуется меньшее количество пищи, почему? опять гормоны! при процессе переваривания вырабатывается особый гормон который блокирует чувство голода, а так как белок переваривается дольше то и чувство голода наступает позже, (углеводы перевариваются очень быстро!) также что бы продлить чувство сытости между приемами пищи, можно принимать блюда в виде пюре-супа, в таком виде пища дольше задерживается в желудке, желудок больше растянут, и желудок молчит! то есть чувство голода нет! (совет очень тщательно пережевывайте пищу!)
    4. свобода выбора... при таком выборе пищевых продуктов сегодня, и их полной доступности, человек потребляет очень много, так как ему хочется разнообразия, это инстинкт выживания, в дикой среде ))) хочется попробовать все и скушать можно намного больше чем требуется, пример шведский стол- очень частая причина переедания.
    5. Кальций. кальций при переваривании соединяется с жиром и это соединение организм человека усвоить не может! совет кушать нежирные молочные продукты! сыр йогурт и молоко, но естественно в пределах разумного. исследования подтверждают, что при регулярном употреблении молочных продуктов из организма выводится в два раза больше жира, чем при питании без молочных продуктов, это минус примерно 160 грамм жира в месяц
    6. спорт - при физической активности калории сжигаются не только во время занятий спортом но и по инерции, после физических упражнений, (22 час примерно) что в несколько раз больше чем затраты непосредственно во время занятий, (аэробные нагрузки) это объясняется тем, что организм для восстановления уровня сахара и восстановления углеводного обмена, по инерции жжет жир, до того момента пока с пищей в организм не поступят новые виды углеводов, также физические нагрузки ускоряют обмен веществ, соответственно потеря жира происходит быстрее.
    7. как повысить сжигание жира в повседневной жизни? больше двигайтесь, зарядка, обычные прогулки, например пройтись одну остановку пешком, или длинной дорогой до гаража или стоянки, даже обычные взмахи руками, все это ведет к повышению пульса и как результат повышенное сжигание калорий. спорт зал не всегда нужен иногда нужно лишь чуть чуть изменит свою повседневную жизнь, нужно быть немного активнее и не повышать из за этого потребление пищи.


    PS
    примерно этим советам и буду следовать.
    Последний раз редактировалось Renat_M; 08.07.2011 в 13:26.

  4. #63
    Гражданин Аватар для vavera4ka
    Регистрация
    25.03.2006
    Адрес
    twitter: @vavera4ka
    Возраст
    33
    Сообщений
    4,161
    Спасибо
    244
    Сказали 1,820 раз в 924 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    6. спорт при физической активности калории сжигаются не только во время занятий спортом но и по инерции, после физических упражнений, (22 час примерно) что в несколько раз больше чем затраты непосредственно во время занятий, (аэробные нагрузки) это обьясняется тем что организм для восстановления уровня сахара и восстановления углеводного обмена, по инерции жгет жир, до того момента пока с пищей в организм не поступят новые виды углеводов, также физические нагрузки ускоряют обмен веществ, соответственно потеря жира происходит быстрее.
    а вот этого я не знала... интересная информация. спасибо
    теперь буду ею пользоваться при подходе к выбору пордуктов после похода в gym
    Often-times it's madness, not genius that moves the world forward. Who else but the mad would reach so far, stretching for the impossible and, in so doing, prove the impossible POSSIBLE!(James Rollins)

  5. #64
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    37
    Сообщений
    2,800
    Записей в дневнике
    125
    Спасибо
    2,947
    Сказали 1,825 раз в 775 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    насчет потребления суточной нормы калорий в разных калькуляторах он рознится примерно от 3300 до 2800 вот прмерная схема расчета

    существует более лёгкая методика, предпочтительная для тех людей, которые ведут малоподвижную жизнь. Текущую массу умножают на 28 и получают суточную норму калорий. Если же цель – уменьшение массы тела, то умножать на 28 необходимо желаемый вес.

    Обязательно нужно учитывать, что указанные методики не работают, если ими пользуются лица, больные тяжелыми хроническими заболеваниями, дети и пожилые люди.

    Для хорошего самочувствия необходимо равномерное потребление калорий в течение суток.
    соответственно 105х28=2940 в ноль, желаемый вес и норма для похудения 75х28=1960 соответственно потребляя 1960 килокалорий в день при достижении желаемого веса сжигание жира просто прекратится.

  6. #65
    Гражданин
    Регистрация
    16.09.2008
    Сообщений
    5,494
    Спасибо
    153
    Сказали 1,632 раз в 1,060 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Renat_M Посмотреть сообщение
    все понятно, конечно это так и есть, а вот если еще считать сколько именно потратил и сколько приобрел процесс становится предсказуемым, и точным. когда четко осознаешь что ты сьел и сколько это "стоит" в весовом и энергетическом плане, и потом не забывайте резкое похудение организм не переносит, уходит вода и мышечная масса организм ест сам себя. для того и нужен контроль что бы терять именно жир. и не терять того что не надо.

    насчет выбора границ для потребления подкиньте онлайн калькулятор какой ни будь путний по вашему. пересчитаем, не вопрос )
    Ne nuzhno schitat' kalorii, eto vse-ravno prakticheski nerealno poschitat' rasxod energii s tochnostju dazhe 20%. Poterja suxogo vesa proisxodit stadijami, samaja pervaja i legkaja - eto potreblenie zhirovix otlozheniy organizmom. Nachinaetsja kogda uroven' saxara v krovi ponizilsja nastolko chto chustvuesh obschuu fizicheskuu slabost' i ustalost', a fizicheskaja nagruzka prodolzhaetsja. Aerobnaja nagruzka v techenie prodolzhitelnogo vremeni - samiy verniy sposob sbrasivat' zhir. Naprimer beg, plavanie, velosiped v techenie 30-60 min v nizkom tempe delaut chudesa, rasxoduetsja ochen' mnogo energii i vodi, vodu sleduet popolnjat', energiu - net. Zanjatija v kachalke - eto kak pravilo kratkosrochnaja anaerobnaja nagruzka, da i ta nizkoy intensivnosti, v poxudanii osobo ne pomogaet.

    Vse kak po knizhke:
    http://en.wikipedia.org/wiki/Weight_loss
    Последний раз редактировалось runner; 08.07.2011 в 17:00.

  7. #66
    Гражданин Аватар для vavera4ka
    Регистрация
    25.03.2006
    Адрес
    twitter: @vavera4ka
    Возраст
    33
    Сообщений
    4,161
    Спасибо
    244
    Сказали 1,820 раз в 924 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    все это очень хорошо и интересно, но вот перед [powerflex] классом, на который я хожу ([weights, crunches, lunges etc]) есть стэп аэробика...
    кроме парых поджарых людей, которые по сvоему строению всегда худые, все остальные обладают интересными фигурами: стройные накачанные ноги и сверху шарик... у меня от природы такая фигура, чтобы еще выматываться на аэробиках для получения такой? спасибо не надо...
    Often-times it's madness, not genius that moves the world forward. Who else but the mad would reach so far, stretching for the impossible and, in so doing, prove the impossible POSSIBLE!(James Rollins)

  8. #67
    Резидент Аватар для cheeful
    Регистрация
    16.08.2009
    Адрес
    Челябинск->Жлобин->Москва->...
    Возраст
    37
    Сообщений
    179
    Спасибо
    287
    Сказали 54 раз в 41 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от vavera4ka Посмотреть сообщение
    все это очень хорошо и интересно, но вот перед [powerflex] классом, на который я хожу ([weights, crunches, lunges etc]) есть стэп аэробика...
    кроме парых поджарых людей, которые по сvоему строению всегда худые, все остальные обладают интересными фигурами: стройные накачанные ноги и сверху шарик... у меня от природы такая фигура, чтобы еще выматываться на аэробиках для получения такой? спасибо не надо...
    к сожалению, это говорит о качестве тренера и о том, что сами люди делают вне спортзала. Моя сестра на беговой, элептическом и степпере сбросила 15 кг за непродолжительное время, правда у нее интервальные нагрузки были, на степ-аэробике моя подруга очень сильно похудела, к чему я это, можно похудеть в любом виде спорта , главное подходить с умом и желательно хороший тренер (если самим лень изучать теорию). Очень многое зависит от тренера... очень

    Поделюсь своим опытом: Я сама после перерыва в многолетних тренировках энным видом спорта (из-за травмы), возвращаясь в свой вес, столкнулась с тем, что тренированный организм не так быстро реагирует на стандартные нагрузки, особенно если лишнего веса не так много (в моем случае 5 кг было (набранные за 4 года без тренировок), я можно сказать из тех "счастливчиков" которые могут практически все есть). Мне не помог ни интервальный бег, ни бег 3-5 км, мне помог курс вообще направленный на идеальный пресс Но при этом я одновременно свое питание меняла из-за желудка (очень люблю острое, вот он мне и мстит за это ). Калории я считала не долго, лишь для того, чтобы понять сколько в среднем я потребляю и сколько в среднем трачу в день. Чтобы составить себе программу тренировок. Норму веса я вернула свою, сейчас тренируюсь по возможности, но редко если быть до конца честной (эх). Возраст мой чуть меньше Рената. Но мне кажется, что у Рената есть та же проблема. что и у всех бывших спортсменов: мы привыкаем есть больше, чем расходуем без тренировок. А тренироваться перестаем

    Еще есть один нюанс, утренние тренировки быстрее сгоняют вес, но мне как сове этот вариант совершенно не подходит, я не могу встать за пару часов до работы, чтобы проснуться и через час выйти на пробежку (а раньше нельзя из-за нагрузки для сердца). Но результат утренних тренировок ощутила на себе когда работала по сменно. В тот период я увеличивала свое питание, чтобы сохранить свой вес на тот момент

    про опыт своего мужа писала в комментариях в дневнике Рената: он занимался быстрой ходьбой через день, не менее км. Похудел и достаточно быстро. Почему не бегал? Потому что при весе за 100 кг у многих начинают от бега болеть колени. Быстрая ходьба ему больше подошла. В еде он себя не ограничивал, но он у меня не сладкоежка совсем, все сладкое мне тянет "зараза"

  9. Эти пользователи сказали Спасибо cheeful за этот пост:

    Renat_M (08.07.2011)

  10. #68
    Гражданин Аватар для vavera4ka
    Регистрация
    25.03.2006
    Адрес
    twitter: @vavera4ka
    Возраст
    33
    Сообщений
    4,161
    Спасибо
    244
    Сказали 1,820 раз в 924 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    [cheeful] спасибо за "дележ" опытом

    кстати насчет бега я тоже вот не сильно увлекаюсь... суставы у меня плохие. мне вывихнуть что-то, растянуть - раз плюнуть. порой бытовыми занятиями, как пардон, юбку надеть... иногда запястья вылетали нафиг. потом пару дней нерабочая рука

    обычно на тренажере занимаюсь полчаса-40 минут по ротации 5 минут очень быстрый шаг 3 минуты бег средней скорости.
    кстати интересно, в жизни с бегом всегда проблемы... ну в смысле с бегом за автобусами и поездами... вроде на так далеко бежишь, а когда добегаешь умереть хочется... а тут я удивилась... на пробу сделала один раз. думала через минуту сдохну, ан нет первый подход 3 минуты очень спокойно, и второй тоже... последний уговаривала себя после 2-х минут, но "добежала"
    наверное потому что не "холодная" бежала, как за автобусом, а уже разогретыми мышцами и раздышавшимися легкими...
    иначе не могу об#яснить...
    Often-times it's madness, not genius that moves the world forward. Who else but the mad would reach so far, stretching for the impossible and, in so doing, prove the impossible POSSIBLE!(James Rollins)

  11. Эти пользователи сказали Спасибо vavera4ka за этот пост:

    cheeful (09.07.2011)

  12. #69
    Модератор Аватар для Lucy
    Регистрация
    24.04.2006
    Адрес
    Moldova-Russia-Missouri-Atlanta
    Сообщений
    30,999
    Спасибо
    1,857
    Сказали 10,977 раз в 7,307 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Duelka Посмотреть сообщение
    Например, в день стараюсь есть до 500ккал. А дальше, что фантазия подскажет, например, ем суп, где 50ккал в порции + арбуз и все такое. Сейчас иногда до 800ккал повывшаю
    суп с 50 калориями на порцию - это бульончик без ничего (или с кусочком брокколи)?

    500 калорий - [body goes into a starvation mode]. Люди в концлагерях тоже худели на такой "диете" - это не означает, что они становились от этого здоровее.

  13. #70
    Постоянный резидент Аватар для Duelka
    Регистрация
    28.02.2011
    Адрес
    OH->ON
    Сообщений
    458
    Спасибо
    120
    Сказали 156 раз в 119 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Booking.com
    Цитата Сообщение от Lucy Посмотреть сообщение
    суп с 50 калориями на порцию - это бульончик без ничего (или с кусочком брокколи)?
    Нет. Это очень вкусный суп. Я даже мужа подсадила на него (хотя он ему это не надо). Вот рецепт http://lowfatcooking.about.com/od/lo...veggiesoup.htm
    Только я бульон заменяю водой, поэтому даже даже меньше ккал-й.

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Может познакомимся!
    от Юлбарыс в разделе Беседка: дискуссии и посиделки
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 24.01.2015, 12:57
  2. Какова цель вашего визита в США или адаптация от GC2010
    от GC2010 в разделе Говорим про нас в Америке.
    Ответов: 258
    Последнее сообщение: 15.03.2011, 12:29
  3. f1ood, какая у вас цель?
    от AnT0NiuS в разделе Книга жалоб и предложений.
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.08.2007, 16:18

Visitors found this page by searching for:

правильное питание

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook