Страница 38 из 79 Первая ... 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 ... Последняя
Показано с 371 по 380 из 785
Like Tree126Likes

Тема: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

  1. #371
    Резидент Аватар для cheeful
    Регистрация
    16.08.2009
    Адрес
    Челябинск->Жлобин->Москва->...
    Возраст
    38
    Сообщений
    169
    Спасибо
    287
    Сказали 54 раз в 41 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Renat_M Посмотреть сообщение
    итак! как не печально это говорить за зиму набрал стоько же сколько и сбросил, почти (((( рецессия закончилась, беру себя в руки опять и с новыми силами, пытаюсь менять жизнь на более здоровую. пост мне в помощь )
    как идет процесс похудания? Я вот тоже за эту зиму впервые в жизни накушала до вопроса: это мне уже худеть надо или просто "подтянуться"... Правда в любом случае я не смогу голодать, считать и следить за питанием. Только основные принципы, не более. Поэтому я все же решилась взяться за спорт. Для начала за получасовую тренировку, а там как пойдет


  2. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Адрес
    Advertising world
    Возраст
    2010
    Сообщений
    Many




     

  3. #372
    Гражданин Аватар для yanayana
    Регистрация
    12.12.2007
    Адрес
    Israel--> MA, USA
    Возраст
    35
    Сообщений
    1,232
    Спасибо
    1,045
    Сказали 566 раз в 283 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Laminaria Посмотреть сообщение
    Хочу поделиться диетой......
    Проверено - действительно есть результат и очень приличный.
    Прикреплены 2 файла, один с общими рекомендациями, второй с примерным меню.
    Вложение 29554 Вложение 29555
    mojet kak to pomojete raspisat' raspisanie? 2 zavtraka pered obedom kak to smushyaut.
    a tak zhe
    ***Салат овощной: огурцы и помидоры, редис и огурцы, капустно-морковный, помидоры с ....
    zapyatie razdelayut mezhdu vidami salatov? 1огурцы и помидоры 2редис и огурцы i td?

  4. #373
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    38
    Сообщений
    2,842
    Записей в дневнике
    126
    Спасибо
    2,949
    Сказали 1,831 раз в 778 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Пришла весна повесил у холодильника зеркало, теперь каждый раз когда хочется в него заглянуть видишь что тебе там нечего делать! )))) рядом с зеркалом фотка где я молодой и в хорошей форме, сразу видно что где надо убрать, точнее везде и много! ))) отрезвляет!
    начал опять считать калории, начал опять худеть, сходил на узи печени, меня не обрадовали, говорят надо худеть, как у всех мужиков органы зарастают жиром, это плохо. как подберусь к 100 кг постараюсь отписатся, с женой поспорили что я к 1 Июня похудею до 100. за 2 недели сбросил три килограмма, осталось 9,5.

  5. #374
    Гражданин Аватар для tankard
    Регистрация
    23.05.2011
    Сообщений
    2,159
    Записей в дневнике
    3
    Спасибо
    349
    Сказали 621 раз в 383 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Я тоже взялся за похудение серьезно. За последние лет 5 набрал около 30кг. Теперь цель сбросить эти 30кг. Сейчас вес 120кг при росте 184см. Но у меня похудение осложняется больной спиной.

  6. #375
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    38
    Сообщений
    2,842
    Записей в дневнике
    126
    Спасибо
    2,949
    Сказали 1,831 раз в 778 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Bagvell Посмотреть сообщение
    Чет мало! Исключите из своего рациона углеводы. Питайтесь фруктами, мясом и рыбой (вареными).
    не учите меня жить!

  7. #376
    Резидент Аватар для cheeful
    Регистрация
    16.08.2009
    Адрес
    Челябинск->Жлобин->Москва->...
    Возраст
    38
    Сообщений
    169
    Спасибо
    287
    Сказали 54 раз в 41 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Renat_M Посмотреть сообщение
    Пришла весна повесил у холодильника зеркало, теперь каждый раз когда хочется в него заглянуть видишь что тебе там нечего делать! )))) рядом с зеркалом фотка где я молодой и в хорошей форме, сразу видно что где надо убрать, точнее везде и много! ))) отрезвляет!
    завидую вашей силе воли. Отказаться от вкусненького для меня реальная проблема. Я даже тот же мед готова банками лопать (что фактически и делала всю зиму). Странно, что при этом у меня только 3 кг за зиму пришло. Поэтому я их треньками (кардио-силовыми) выгоняю, ну тут выбирать: или отказываться от одного удовольствия или начать получать второе удовольствие от занятий. Я выбрала второй путь: "блинчики лопаю, вечером 40 минут тренируюсь", теперь посмотрим как быстро он меня приведет к желаемому А до 100 со 116 мой брат на гречке сбрасывал (очень быстро), но я против таких диет, а он против домашних тренировок

    Цитата Сообщение от Bagvell Посмотреть сообщение
    Чет мало! Исключите из своего рациона углеводы. Питайтесь фруктами, мясом и рыбой (вареными).
    фрукты это тоже углеводы. Их как раз в процессе усиленного сброса надо исключать, как и их соки. Только сложные углеводы оставлять (например, каши), мясо обезжиренное (например, куринное филе без кожи, свинину ту, что палендвица и так далее). Есть можно не только варенное, но и запеченное можно. То есть снизить добавление к блюда "левых" жиров (как при жарке). И запекать, например, не в майонезе, а в соусе из греческого йогурта, специй или горчицы, или хрена, а можно просто в специях и так далее. Самое главное, чтобы еда была вкусной, иначе будет срыв, потому что мы привыкли получать через еду удовольствия.

    Цитата Сообщение от tankard Посмотреть сообщение
    Я тоже взялся за похудение серьезно. За последние лет 5 набрал около 30кг. Теперь цель сбросить эти 30кг. Сейчас вес 120кг при росте 184см. Но у меня похудение осложняется больной спиной.
    у меня тоже спина больная, еще и отдает на ногу, но сейчас в том же инете столько комплексов для занятий (даже просто ходьбой), что на любую спину можно выбрать.

  8. Эти пользователи сказали Спасибо cheeful за этот пост:

    Renat_M (22.03.2012)

  9. #377
    Гражданин Аватар для Laminaria
    Регистрация
    05.05.2009
    Сообщений
    12,021
    Спасибо
    6,202
    Сказали 8,704 раз в 3,804 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от yanayana Посмотреть сообщение
    mojet kak to pomojete raspisat' raspisanie? 2 zavtraka pered obedom kak to smushyaut.
    a tak zhe zapyatie razdelayut mezhdu vidami salatov? 1огурцы и помидоры 2редис и огурцы i td?
    1) Если обед рано - часов в 12, то второй завтрак можно пропустить, по большому счету это даже не завтрак, а небольшой перекус, диета довольно таки сытная, но действенная.

    2)Да, вы правильно поняли, запятые разделяют виды салатов, то есть один раз огурцы с помидорами, следующий салат - редис с огурцами и так далее.

  10. Эти пользователи сказали Спасибо Laminaria за этот пост:

    yanayana (22.03.2012)

  11. #378
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    38
    Сообщений
    2,842
    Записей в дневнике
    126
    Спасибо
    2,949
    Сказали 1,831 раз в 778 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Худеем – обзор правильного похудения без чувства голода

    Для начала скажу, что я сам с лишним весом, и борюсь с ним постоянно, и за несколько лет перелопатил горы информации на эту тему, и пришел к своим выводам. Может быть я где то и не прав, и возможно моя ситуация отличается от вашей, но я думаю, если принять на вооружение то о чем я пишу, будет полезно всем. (все что я тут понаписал воспринимайте на свой страх и риск )

    Откуда берется лишний вес?

    Лишний вес это жировые отложения в организме, запасы нашего тела, энергия на случай голода, то есть по сути это очень важная часть системы жизнеобеспечения. Так уж сложилось за несколько тысячелетий, что у людей не всегда был постоянный доступ к пище, и питание сводилось к разовым обжорствам, убили мамонта, и ели до упаду, созрел урожай ягод ели пока всё не съедят, и такое вот питание и способность организма накапливать в себе запасы энергии, дало нашему виду возможность выжить, в течении нескольких десятков тысяч лет. В любом деле есть такое выражение как жировая прослойка – запасы, которые нам помогают пережить голодные времена. Но наше время диктует нам другие условия жизни, еды стало до безобразия много, она стала очень дешевой, наше с вами питание стало предметом бизнеса и извлечения прибыли и от нас уже не зависит качество потребляемых продуктов и их энергетическая ценность. Нам каждый день вдалбливают в голову рекламные посылы: Ешь! Пей! Наслаждайся! В общем делают все что бы человек брал больше того что ему положено для нормальной жизни! Наши родители, да и мы тоже сами со своими детьми поступает нехорошо, вдалбливать с самого детства ребенку привычку есть все, что в тарелке, и еще потом второе и чай сладкий с плюшками, это анти воспитание! Дальше человек начинает есть все, что ему положили в тарелку, и получается, что сигнал насыщения вырабатывается не от наполненности желудка, а от вида пустых тарелок, что в корне подрывает правильность питания. Кто ответственен за вашу полноту? По идее можно конечно свалить вину на производителей полуфабрикатов, которые повышают калорийность продуктов, на людей которые готовят и накладывают вам много еды, Можно свалить вину на работу которая не даёт нормально питаться в течении дня, на друзей которые любят попить пивка с чипсами, отсутствие времени на физическую активность, но по ФАКТУ никто кроме ВАС не повинен в вашем лишнем весе. В Первую очередь виноваты ВЫ САМИ! И если вы читаете этот текст, значит, эта проблема волнует также и вас и вам наверняка хочется похудеть. Как? Поговорим об этом дальше.

    Как работает обмен веществ?

    В первую очередь вы должны понять, как же устроен организм, а именно устройство обмена веществ в организме. Я не диетолог! Все что я сейчас скажу лишь мое понимание этого процесса. Начинается все с еды, когда еда попадает в организм она начинает усваиваться, после того как организм усвоит все полезные и не очень вещества, по крови они идут на энергопотребление, строительную и восстановительную работу, излишки и то что не усвоится, выводится из организма. Жир и углеводы к сожалению практически не выводятся!!! Вся не потраченная энергия (глюкоза из крови) откладывается в виде жира, у среднестатистического человека клетки подкожного жира являются хранилищем энергии, и наша полнота это разбухшие жировые клетки, у мужчин в основном все отложения происходят в районе живота, у женщин на бедрах. В том случае, когда клеткам уже некуда растягиваться и набухать, начинается пополнения в других частях тела, лицо, руки ноги. Это уже ожирение какой то там стадии ))).

    Скорость обмена веществ или худеть без чувства голода!

    Слышу много объяснений от людей с лишним весом; у меня обмен веществ плохой, гормональные изменения, наследственность, но ответ что я просто люблю поесть и мало двигаюсь, часто не услышишь. Хотя это основная причина ожирения 99 процентов людей с лишним весом. Почему НЕЛЬЗЯ заставлять себя голодать, не есть после 6 вечера, почему питаться НУЖНО 5-6 раз в день?! Все дело в обмене веществ, не кушая больше 2,5-3 часов ваш организм начинает вырабатывать особый гормон который вас просто ВЫНУЖДАЕТ!!! Скушать, что ни будь сытное, калорийное и жирное, и вырабатывается он перестанет только когда почувствует скачок вверх глюкозы в крови, победить конечно этот позыв можно. Но со временем, этот гормон вырабатывается в больших количествах, и сдерживаться все труднее, и например вы сами того не замечая за завтраком после 14 часов голодания (а именно столько проходит с момента не есть после 6) вы легко и безмятежно переедаете, заглушая голодный вопль организма. Начинаете переедать за обедом, что бы подготовится к вечеру, и за ранним ужином переесть для вас становится обычным делом. В итоге результатов нет!!! Кушая же 5-6 раз но понемногу и кушая правильную еду, вы легко и непринуждённо, можете терять килограммы. Нет голода – нет желания переесть.

    Дробное питание

    Кушать можно все! но количество приемов пищи должно быть не меньше 5, лучше всего 6 раз но понемногу, считаем: завтрак, потом второй завтрак в виде легкого перекуса, обед, полдник, ужин, и за 2 часа до сна второй легкий перекус. Считать съеденое обязательно, кушать можно все, но понемногу, и лучше всего без сладкого и продуктов с высоким Глюкемическим индексом.

    СОН

    Сон должен быть здоровым и не меньше 8 часов, ложится спать НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО не позже 11 вечера, так как с 11 вечера и до часу ночи у нас самое время для сжигания жира во сне, в этот период организм Востанавливается после дневных нагрузок, и ему нужна энергия, которая берется из ? правильно из наших жировых запасов, так как кушали мы за 2-2,5 часа до сна и в крови глюкозы уже мало, то и сжигать приходится запасы ))) ну а во сне чувство голода не чувствуется! )

    Гликемический индекс.

    Страшное слово! ))) взял на вооружение недавно очень полезная штукенция ) основной смысл этого индекса показать сколько легкоусвояемой глюкозы содержится в продуктах питания. Зачем это нужно? А вот зачем: Сахара, сладости, белый хлеб, картошка, фрукты, содержат в себе легко усвояемые вещества, которые преобразуются в крови в глюкозу, и такие продукты приводят к резкому подъёму глюкозы в крови, из за этого вырабатывается гормон счастья, и сладкое и калорийное превращается в своеобразный наркотик. Притом что сам по себе скачок глюкозы в крови его следующее падение, ник чему хорошему не приводит. (Таблицы и более подробное объяснение вы можете найти в интернете.) Суть же в том что употребляя продукты с низким содержанием сахарозы, крахмала и фруктозы, и с достаточным содержанием клетчатки, белка и жира ваш обмен веществ очень мягко и равномерно начнет питать организм, и до следующего приёма пищи, вы дойдете без чувства голода, не соблазняясь на сладкое. Поев правильной пищи снова вы в течении всего дня не будете чувствовать чувство голода.

    Считаем калории, а оно надо?

    НАДО!!! По собственному опыту после полугодового похудения (на 12кг) решил, что организм уже привык кушать столько сколько нужно, и перестал считать, набрал за полгода 8 кг. ((( Все таки человек сам себе не хозяин, лично в моем случае, я не могу адекватно оценить съеденное, ем сколько жена в тарелку наложит, а накладывает она столько, что бы у меня гормоны счастья начались вырабатываться ). Пришлось начать считать заново. Единственно это конечно очень много времени отбирает изначально, но с прошествием времени, калорийности продуктов откладываются в голове, основные блюда подсчитаны и записаны, именно такими, как их готовит обычно для меня. Считать уже не трудно и не долго, но весы и блокнотом с ручкой на обеденном столе у меня всегда! Никуда не денешься издержки так сказать. Для начала рассчитайте, сколько вам нужно энергии для вашего идеального веса (сколько вы должны весить в идеале) для полного «самообеспечения» организма, потом начинайте потреблять именно столько, в первое время начнете худеть быстрее, но чем ближе вы будете к идеальному весу тем процесс будет медленнее, это наилучший вариант для безопасного похудения. (Естественно эту цифру именно для вас никто кроме вас не рассчитает, лучше всего обратится к диетологу или найти онлайн калькулятор)

    Диеты и образ жизни.

    Диета это временная мера для похудения, посидев на диете, человек в 99 процентах случаев набирает прежний вес, некоторые набирают еще больше чем были до диеты, потом процесс повторяется. Страдает ваше здоровье, а результат в итоге с результатом плюс лишнего веса. Спортивная аэробная нагрузка, умеренность в еде должны стать вашими спутниками НА ВСЮ ЖИЗНЬ! Что бы быть нормальным, надо жить нормальной жизнью!!! Не делать из еды Культа! В жизни есть много другого, что приносит радость, оглянитесь! работайте над собой не только физически, но и духовно!

    Состав и сбалансированность пищи

    Для организма среднего человека подходит сочетание белков, жиров и углеводов, близкое к 1:1:4, если вы работник физического или шибко умственного труда, баланс может немного меняться, но не намного. Придерживйтесь данного соотношения и ваша пища будет сбалансирована, и процесс похудения будет происходить лучше всего, так как баланс питания – это в первую очередь здоровье, и полная отдача организма.

    Физическая нагрузка.

    Во первых К ВРАЧУ!!! Нагрузки с лишним весом должны проходить под контролем специалиста! Нормальная нагрузка для сердечно сосудистой системы, что бы она была в тонусе, это ЕЖЕДНЕВНАЯ прогулка БЫСТРЫМ шагом 5-6 километров (не начинайте сразу и много, приходите к этим значениям в течении месяца). Лучшим решением будет приобретение датчика для контроля за Частотой сердечных сокращений – это обычный пульсометр. Опять же нагрузку для вас должен подобрать специалист в зависимости от вашего здоровья, либо если у вас нет проблем, вы можете воспользоваться программой приложенной к пульсометру. Либо найти онлайн калькулятор для расчета вашей максимальной ЧСС и вы сможете выбрать оптимальное количество ЧСС для сжигания жира (аэробная зона 70% от максимума)

    Вредные привычки.

    Курение и алкоголь … бросайте!!! Курение немодно, неспортивно, ничего кроме вреда и потери денег не несет. Курил 15 лет, бросил, не курю уже 3 года. Применительно к похудению, никотин раздражает апетит, может перебить апетит, пагубно влияет на ССС это с лишним весом просто опасно для жизни. Алкоголь и пиво, во первых очень калорийны и ведут к гормональным сбоям, особенно у мужчин. Стопка две водки или ОДНА бутылка пива не возбраняются конечно раз в неделю ) но при употреблении алкоголя вы легко сорветесь! Переедите, перезакусите, и тп. И даже если вы всю неделю худели и жили как нормальный человек, одна единственная пьянка может поставить крест на всей вашей недельной нормальной жизни!

    Мотивация! – это наше все.

    Говорят – бывших толстячков не бывает, сбрасывается вес долго, набирается ОЧЕНЬ БЫСТРО!!! И главное вовремя замечать, что вес пошел не туда, и принимать адекватные меры. Главное что вы должны знать это ваша жизнь и только ОТ ВАС зависит, сколько вы будите весить, сколько вы проживете, и насколько будете здоровы в старости (если похудеете, конечно, вы когда-ни будь толстых стариков видели?). Что посоветовать? Тут уже кто во что горазд, но я например поместил снимок узи на холодильнике с своей печенью ожиревшей, рядом повесил фотографию себя в молодости когда спортом занимался, и рядом на стене зеркало. Аппетита отбавляет, а стремиться вижу к чему. )))

    НУ И УДАЧИ МНЕ И ВАМ С ПРОДОЛЖЕНИЕМ ПОХУДЕНИЯ!!!

    © статью писал сам, пол дня на нее потратил ). перепечатка Разрешена при указании имени автора - в начале.
    размещаю здесь поскольку тема создана мной ))) если есть исправления или дополнения пишите! ) я написал все в очень обобщеном виде, и если я в чем то не прав тогда вкручивайте мне мозг на место! )
    для весенних "обостренцев", и новичков, Пожалуйста! сначала читайте тему перед тем, как в ней что либо писать! спасибо.
    Последний раз редактировалось Renat_M; 22.03.2012 в 06:40.

  12. Эти 4 пользователи сказали Спасибо Renat_M за это сообщение::

    jolly_girl (22.03.2012), victor_ch (22.03.2012), Иринка010 (22.03.2012), Умнинда (23.03.2012)

  13. #379
    Гражданин Аватар для Renat_M
    Регистрация
    09.09.2009
    Адрес
    KZ>USA>KZ> ... ?
    Возраст
    38
    Сообщений
    2,842
    Записей в дневнике
    126
    Спасибо
    2,949
    Сказали 1,831 раз в 778 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    дубль сорри.

  14. #380
    Гражданин Аватар для Иринка010
    Регистрация
    26.01.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    582
    Спасибо
    1,066
    Сказали 270 раз в 157 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Booking.com
    Все правильно написал,подписываюсь под каждым словом.Сама постоянно худею,правда у меня цель-5-7 лишних кг.
    Я хотела спросить,а какой у вас уровень глюкозы натощак?

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Может познакомимся!
    от Юлбарыс в разделе Беседка: дискуссии и посиделки
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 24.01.2015, 12:57
  2. Какова цель вашего визита в США или адаптация от GC2010
    от GC2010 в разделе Говорим про нас в Америке.
    Ответов: 258
    Последнее сообщение: 15.03.2011, 12:29
  3. f1ood, какая у вас цель?
    от AnT0NiuS в разделе Книга жалоб и предложений.
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.08.2007, 16:18

Visitors found this page by searching for:

правильное питание

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook