Страница 30 из 79 Первая ... 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... Последняя
Показано с 291 по 300 из 785
Like Tree126Likes

Тема: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

  1. #291
    Гражданин Аватар для victor_ch
    Регистрация
    07.11.2008
    Адрес
    USA
    Возраст
    44
    Сообщений
    10,861
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо
    5,235
    Сказали 4,135 раз в 2,148 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Опять похоже "перекачиваюсь" - стою на 98,5 как вкопанный, хотя после тренировки майку можно отжимать...


  2. Бронирование Отелей в США
    Circuit advertisement
    Регистрация
    Always
    Адрес
    Advertising world
    Возраст
    2010
    Сообщений
    Many




     

  3. #292
    Гражданин Аватар для victor_ch
    Регистрация
    07.11.2008
    Адрес
    USA
    Возраст
    44
    Сообщений
    10,861
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо
    5,235
    Сказали 4,135 раз в 2,148 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Суточный рацион: 600Кал, 100г углеводов, 10г жиров, 25 белка - 1 час упражнений в подходах до "немогу", вечером пешая прогулка - 1кг в плюс, за два дня и что теперь??? "Терпение и еще раз терпение...."

  4. #293
    Резидент Аватар для cheeful
    Регистрация
    16.08.2009
    Адрес
    Челябинск->Жлобин->Москва->...
    Возраст
    37
    Сообщений
    169
    Спасибо
    287
    Сказали 54 раз в 41 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от victor_ch Посмотреть сообщение
    Суточный рацион: 600Кал, 100г углеводов, 10г жиров, 25 белка - 1 час упражнений в подходах до "немогу", вечером пешая прогулка - 1кг в плюс, за два дня и что теперь??? "Терпение и еще раз терпение...."
    а какие углеводы превалируют? и не слишком ли мало 600 кал для мужчины? Подход "до не могу" это как? упражнения мышценаращивающие (вес большИй, количество меньшее) или сгоняющие (вес небольшой, более высокое количество повторов и скорость выполнения иная)? а то принцип "до не могу" и там и там есть. Когда прогулка, то ходите быстро или просто прогулка? Простите (мне не надо отвечать, чисто для себя обратите внимание), но как у вас с выводом жидкости? Это точно не отечный вес? Еще слышала, что организм при резком снижении калорийности пищи может начать делать запас на "черный день" может у вас это и происходит?

    Все же бы глянули кардио-силовые тренировки, они есть и не такие уж страшные в плане здоровья. Я со своей спиной себе смогла подобрать.

  5. #294
    Гражданин Аватар для victor_ch
    Регистрация
    07.11.2008
    Адрес
    USA
    Возраст
    44
    Сообщений
    10,861
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо
    5,235
    Сказали 4,135 раз в 2,148 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от cheeful Посмотреть сообщение
    а какие углеводы превалируют? и не слишком ли мало 600 кал для мужчины? Подход "до не могу" это как? упражнения мышценаращивающие (вес большИй, количество меньшее) или сгоняющие (вес небольшой, более высокое количество повторов и скорость выполнения иная)? а то принцип "до не могу" и там и там есть. Когда прогулка, то ходите быстро или просто прогулка? Простите (мне не надо отвечать, чисто для себя обратите внимание), но как у вас с выводом жидкости? Это точно не отечный вес? Еще слышала, что организм при резком снижении калорийности пищи может начать делать запас на "черный день" может у вас это и происходит?

    Все же бы глянули кардио-силовые тренировки, они есть и не такие уж страшные в плане здоровья. Я со своей спиной себе смогла подобрать.
    Не я больше сам себе отвечаю. С моим нынешним образом жизни хватает и 600 и возможно хватало бы и меньше. У меня телосложение такое или я "широкий" или "круглый". Поэтому если не терять мышечную массу, то терять жир можно только реальными нагрузками. Начитался умных статей в том числе и Шварцнеггера(его методика не только для качков хороша) и сделал вывод: если в тренировках просто брать количеством подходов(15раз отжиманий, 15 на пресс, 15 на спину и т.д в 3 подхода) жир сжигается не эффективно. Намного лучше результат, если делаешь упражнение пока реально можешь их делать, пока мышцы не начинают жечь(т.е в первый заход пока не упадешь...), а также хороши упражнения на удерживание веса на время. С ходьбой и бегом аналогично.
    Углеводы: гречка, капуста,яблоки, грейпфрут. Кардиосиловые и даже интенсивная ходьба вызывает боли в коленях и мелких суставах голеностопов.
    Последний раз редактировалось victor_ch; 28.01.2012 в 13:21.

  6. #295
    Гражданин Аватар для Sephiroth
    Регистрация
    27.10.2006
    Адрес
    Украина Крым
    Сообщений
    20,630
    Спасибо
    1,075
    Сказали 2,958 раз в 2,046 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от victor_ch Посмотреть сообщение
    С ходьбой и бегом аналогично.
    Кардиосиловые и даже интенсивная ходьба вызывает боли в коленях и мелких суставах голеностопов.
    А вы постепенно расстояние увеличиваете? И не надо форсировать интенсивность. Все хорошо в меру. Спортивную ходьбу попробуйте перемежать спокойной ходьбой. А калорийность рациона низковата. Вес поначалу сбрасывается тяжело, потом все в колею войдет при стабильности нагрузок и соблюдении режима питания.
    Enter нажат, к чему теперь рыданья…)))

  7. #296
    Гражданин Аватар для victor_ch
    Регистрация
    07.11.2008
    Адрес
    USA
    Возраст
    44
    Сообщений
    10,861
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо
    5,235
    Сказали 4,135 раз в 2,148 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Sephiroth Посмотреть сообщение
    А вы постепенно расстояние увеличиваете? И не надо форсировать интенсивность. Все хорошо в меру. Спортивную ходьбу попробуйте перемежать спокойной ходьбой. А калорийность рациона низковата. Вес поначалу сбрасывается тяжело, потом все в колею войдет при стабильности нагрузок и соблюдении режима питания.
    А как не увеличивай и не уменьшай, не болят, тока когда на диване Два года работал на ногах, болели одинаково. Даю легкую нагрузку - с дочкой прогулка на час - болят. Такая вот фигня. Похоже суставы уже того "ши-ши!" как говорит моя доча...

  8. #297
    Постоянный резидент Аватар для Bigfoot
    Регистрация
    14.09.2010
    Адрес
    Mount View
    Возраст
    43
    Сообщений
    228
    Спасибо
    132
    Сказали 146 раз в 50 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Может будет полезно - информация по теме,так сказать. На английском. Там сказано, что главное не есть жир. Так как жир всегда превращается в жир 100%. А остальное можно есть, в разумных пределах.

    Diet and Weight Loss
    http://www.manythings.org/voa/health/4074.html
    Дембель неизбежен

  9. #298
    Гражданин Аватар для victor_ch
    Регистрация
    07.11.2008
    Адрес
    USA
    Возраст
    44
    Сообщений
    10,861
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо
    5,235
    Сказали 4,135 раз в 2,148 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Цитата Сообщение от Bigfoot Посмотреть сообщение
    Может будет полезно - информация по теме,так сказать. На английском. Там сказано, что главное не есть жир. Так как жир всегда превращается в жир 100%. А остальное можно есть, в разумных пределах.

    Diet and Weight Loss
    http://www.manythings.org/voa/health/4074.html
    Э, да об этом пишут. Но ненасыщенные жиры(растительные) в небольших количествах есть все равно надо, что бы запустить процесс усвоения собственных запасов. Так тоже пишут...
    Да, похоже вы не дочитали до конца статью, там также пишется об успехе и низкоуглеводной диеты тоже.
    Последний раз редактировалось victor_ch; 29.01.2012 в 06:36.

  10. #299
    Постоянный резидент Аватар для Konstantin Zh
    Регистрация
    18.07.2009
    Адрес
    Russia-Malta-USA (everywhere)
    Возраст
    36
    Сообщений
    292
    Спасибо
    44
    Сказали 17 раз в 17 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    ВСЕ У ВАС НЕ ПРАВИЛЬНО.... НУЖНО СЧИТАТЬ НЕ КК А БЖУ

    УЧИТЕ...



    1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
    - сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
    - картофель
    - муку и все, что приготовлено из нее соответственно
    - белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
    - соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

    2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

    3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

    4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

    5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
    Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

    6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

    7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

    8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

    9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

    10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

    11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

    12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

    13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

    14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

    15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

    16. Питаться нужно:
    а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
    б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
    в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
    г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
    д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
    е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
    ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

    17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется «базальный» и считается по формуле:
    СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.
    Поскольку нам нужно похудеть, то от СКОЛЬКО отнимем 200 ккал. Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».

    Есть пара примечаний по поводу количества пищи:
    Первое. Рассчитывая свой базальный уровень, Вы можете изменить третий коэффициент. Если Вы - женщина, не в смысле «в душе», а по первичным и вторичным половым признакам, то коэффициент придется уменьшить до 12-13, в зависимости от того, насколько вы женщина.
    Второе. Базальные уровень стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.

  11. #300
    Постоянный резидент Аватар для Bigfoot
    Регистрация
    14.09.2010
    Адрес
    Mount View
    Возраст
    43
    Сообщений
    228
    Спасибо
    132
    Сказали 146 раз в 50 постах

    Re: Худею ... цель -30 кг (а может и -35!)

    Booking.com
    Да уж, солидно! Я думаю, теперь что нибудь добавить уже трудно...
    Дембель неизбежен

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. Может познакомимся!
    от Юлбарыс в разделе Беседка: дискуссии и посиделки
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 24.01.2015, 11:57
  2. Какова цель вашего визита в США или адаптация от GC2010
    от GC2010 в разделе Говорим про нас в Америке.
    Ответов: 258
    Последнее сообщение: 15.03.2011, 11:29
  3. f1ood, какая у вас цель?
    от AnT0NiuS в разделе Книга жалоб и предложений.
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.08.2007, 15:18

Visitors found this page by searching for:

правильное питание

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

Форум "Говорим про Америку"
Форум "Говорим про Америку" Facebook